Екатерина Торокова: «Было сложно, были и слезы, и сопли…»

Фото: shans.online

У каждого города есть характер. И проявляется он не в зданиях, парках и транспортных узлах, а в людях, город населяющих. В нашей рубрике мы рассказываем об абаканцах, о том, что их волнует, радует, тревожит – без комментариев и оценок. Кто может стать нашим героем? Да кто угодно! Любой из 170 тысяч горожан. Торговец, музыкант, банкир, безработный – мы все уникальны, мы все личности, и именно мы – абаканцы, как ни крути, даем этому городу жизнь. Так узнаем друг друга получше!

Люди, которые преодолели самих себя, несмотря на все трудности, воодушевляют нас на борьбу со своей ленью и зацикленностью в своей зоне комфорта. И делают нас лучше своим примером. Как выйти из так для нас привычного круга, заглянуть в те незнакомые, но очень притягательные горизонты, рассказывает Екатерина Торокова,
тренер групповых программ, инструктор тренажерного зала.

Захотеть изменить жизнь

Судите сами: за год с небольшим своего тренерства, несмотря на то, что ей «далеко не 18», как с улыбкой выразилась сама Катя, она освоила 11 фитнес-направлений и не собирается на этом останавливаться. У нее двое маленьких детей, дом, который они построили вместе с мужем, и любимое дело, которое приносит ей колоссальное удовольствие. И на все у нее есть время и силы. А все началось с того, что очень сильно захотелось изменить свою жизнь, и первым шагом в этом направлении стали показания врачей:
– Была задача – снизить вес, а потом, когда вес уже стабилизировался, пошел энергетический момент, когда ты утром просыпаешься и понимаешь, что без пробежки плохо себя чувствуешь. Есть такое понятие – «мышечная память», – рассказывает Екатерина. – Когда я первый раз познакомилась со своим тренером, это было около семи лет назад, у меня закралась мысль: как же сложно быть тренером! Наставники мои менялись, и каждый из них говорил, почему бы тебе самой не пойти учиться, у тебя много выносливости и силы, координация, скорость и все функциональные качества, которыми должен обладать тренер. И еще говорили, что у меня хорошая коммуникация с людьми и мне нужно делиться этим. Вот я и решила развить эти качества, чтобы помогать людям быть здоровыми, активными, красивыми и стройными.

Путь к мечте

Кто, как не женщины, по себе знают, как трудно заставлять себя, чтобы быть в хорошей форме, постоянно ходить в зал, а если не получается, злополучная стрелка на весах не двигается в обратном направлении, мы и вовсе можем все забросить и послать куда подальше все эти спортзалы. А тем более стать инструктором…
– У каждого человека есть мечта, и она иногда сидит где-то очень глубоко внутри. И если четко принимаешь решение добиваться цели, идешь до конца, до чувства победы над самим собой, это дает огромное количество адреналина. И потом тебя уже не остановить, – смеется Екатерина. – Что давало силы мне? Наверное, понимание того, что мое окружение меня поддерживает. Когда я начала заниматься спортом, был маленький ребенок и тогда еще не было групп «мама плюс малыш» в нашем городе, приходилось папе гулять с ребенком несколько часов подряд. И эффект «до и после» очень сильно мотивирует. Конечно, сначала было не в кайф, не получала удовольствие от тренировок, было очень сложно, были и слезы, и сопли.

Чудо-травки в помощь?

Да, конечно, победа над самим собой дается непросто. Но все-таки столько рекламируется сейчас чудо-трав и каких-то чаев для похудения, и все так просто и понятно: потягивай чаек и наблюдай, как тают ненавистные кг. Классно же?!
– Замечательно, когда мы используем в пищу натуральные продукты, и чаи для похудения в том числе, но, к сожалению, процент лишнего жира из организма мы не можем устранить с помощью какого-то одного определенного продукта. Для того, чтобы уменьшить количество подкожного жира, нужна активность, нужно сделать так, чтобы расход килокалорий преобладал над поступлением калорий. Вот такие основные простые истины! – рассевает мои радужные мысли моя собеседница.
– То есть без так называемого «правильного питания» вообще никак? Часто же такое практикуется, что мы сами себе составляем диету, углубляясь в дебри интернета, не обращаясь к диетологу или фитнес-тренеру (это ведь дополнительные расходы!), – пытаю я инструктора, чтобы облегчить жизнь тем, кто решил раз и навсегда распрощаться с лишним весом (и себе, что уж скрывать!).
– Очень хороший вопрос, популярный, и он стоит во главе угла. Человек еще не начал тренироваться, но уже думает, что он будет есть. Вообще, я не сторонник какой-либо диеты, ведь диета вызывает стресс у организма, и потом все, что было сброшено, будет «наето». Так, к сожалению, устроен наш мозг. Я сторонник рационального питания. Все, что нужно организму, – это внедрить новую привычку питания. Если вы хотите получить результат на тренировках, важно сбалансировать питание. Мы же не мусорное ведро и должны выбирать то, что будем есть.
– По поводу собственно написанного сценария по питанию, – продолжает Катя. – Большое количество приложений сейчас есть в телефонах или в интернете рекомендации чудо-диетологов… Лучше, конечно, обращаться к специалистам, которые проходили обучение, которые понимают важность питания. Ведь оно должно быть индивидуальным, составляется отдельный калораж питания в зависимости от того, какие человек задачи ставит. Часто спрашивают, а похудею ли я на 5 кг. Нет, на 5 кг ты, возможно, не похудеешь, так как мышечная масса плотнее, но минус 10 см в талии тебе обеспечено за определенный срок, если будешь придерживаться рекомендаций.

Почувствовать себя «качком»

Ну и самый неоднозначный вопрос, который волнует решившихся на перемены в своем облике – спортивное питание. Хочется почувствовать себя настоящим «качком» и попробовать те порошочки, которые они употребляют. Но они такие дорогие и вообще нужны ли они, например, мне, человеку который просто ходит на тренировки три раза в неделю?
Для того, чтобы заниматься три раза в неделю, можно включать отдельные комплексы, которые будут способствовать скорейшему результату. Если, например, есть эффект перетренированности, то есть после тренировки болят мышцы, обязательно нужен комплекс ВСАА – это аминокислотный комплекс, который в организм не поступает с пищей, сразу встраивается в мышечные ткани, связывает и помогает отремонтировать поврежденные участки мышечных волокон, которые были задействованы во время тренировки. Дает силы, выносливость. L-карнитин раскрывает створки клетки и помогает митохондриям в выбросе энергии, за счет чего идет быстрый расклад липидного процесса. То есть процесс преобразования жира в энергию, если проще.
– А можно ли каждый день тренироваться? Ведь бывают у нас и такие порывы, обычно после праздников или, наоборот, до какого-то значимого события, когда срочно нужно прийти в форму. Или надо все-таки давать отдыхать мышцам? – уже воодушевившись, спрашиваю я.
Если вы принимаете решение тренироваться каждый день, то это должны быть разноплановые тренировки, – улыбается Катя. – Допустим, в понедельник, среду, пятницу вы используете класс силового направления, а во вторник и четверг проходите класс растяжки или йоги или же идете танцевать. Пробежка или прогулка по парку, катание на роликах или велосипеде тоже приветствуются. Ведь необязательно тренировка должна заставлять вас находиться в зале и пахать целый час.

Рекомендации по питанию от Екатерины Тороковой

Что есть утром?
Если вы в это время занимаетесь, – не каши, как мы привыкли, а белковая пища, потому что белок – это то, из чего состоят мышцы. А каши можно включить уже во второй завтрак, после тренировки.
А днем?
Обед и ужин обязательно должны включать рыбу, мясные продукты. Если вы не кушаете мясо, то хорошие заменители или большое количество сложных углеводов. Все вкусненькое, если сильно хочется, лучше съесть в первой половине дня, когда обменные процессы достаточно в быстром режиме работают.
Что лучше не есть вечером?
Многие говорят, что вечером лучше есть творог! Но он обладает высоким уровнем инсулиновой резистентности, поэтому творог и вообще молочные продукты вечером, если вы хотите сбросить лишние килограммы, не рекомендованы.
А что можно?
Лучше употреблять овощи, натуральный протеиновый комплекс (те самые «порошочки для качков», в виде коктейлей, например).
Кстати, вода способна ускорить действие всех цепочек в организме, а фиточаи хорошо использовать для очищения систем, шлаки и токсины ведь тоже весят не один кг, но жир вы ими точно не растопите.

автор Элеонора ТОДИНОВА
 
По теме
Олимпийский чемпион в Хакасии - Правительство Республики Хакасия В Хакасию прибыл олимпийский чемпион по прыжкам в высоту Андрей Сильнов. Андрей Сильнов в настоящее время является первым вице-президентом Всероссийской федерации легкой атлетики.
21.09.2018
 
 
«Народная комедия на фоне трагических событий» - ИА Агентство Деловой Информации   Актеры театра «Сказка» активно включились в репетиционный процесс премьерного спектакля «Кавказский меловой круг» по пьесе знаменитого немецкого драматурга Бертольда Брехта в постановке режиссера Александра Стависск
21.09.2018
Поздравлям с Днём рождения! - ХК Саяны-Хакасия          Сегодня День рождения у методиста спортивной школы «Саяны» Анны Владимировны Зенченко.
21.09.2018
WADA восстановило РУСАДА в его правах - Хакасия-Информ Фото из открытых источников Накануне поздно вечером на Сейшельских островах состоялось заседание исполкома Всемирного антидопингового агентства (WADA),
21.09.2018 Хакасия-Информ
Знаменитый Геннадий Головкин впервые проиграл. Почему? Известный казахстанский боксер Геннадий Головкин проиграл мексиканцу Саулю Альваресу в поединке за пояса WBA, WBC, IBO и The Ring большинством судейских голосов.
20.09.2018 Газета Шанс online
Фото из открытых источников За минувшие сутки в Хакасии был зарегистрирован всего лишь один пожар, да и тот не был особо велик по своим масштабам: загорелась деревянная постройка на дачном участке,
21.09.2018 Хакасия-Информ