Новости города БезФормата.Ru
Абакан
Главные новости
 
Задать вопрос?

Выпускник в семье: как сохранить душевное равновесие

коло - ИА Агентство Деловой Информации
Фото: adi19.ru

Несмотря на капризную погоду, для выпускников начались жаркие деньки.

Выпускные и вступительные экзамены, бессонные ночи, нервные перегрузки, физическое истощение. К тому же надо успеть еще и оформить необходимые для поступления справки у врачей. Как защититься от стресса? Что сделать, чтобы активизировать мозговую активность? Как оформить справки с наименьшими нервными потерями и чем в этом может помочь наш ресурс Здоров.онлайн?

Современным выпускникам, в отличие от их родителей, приходится нервничать гораздо больше. Что уж тут греха таить — у их мам и пап всегда была возможность спрятать в рукав шпаргалку, да и учителя при любой возможности старались помочь детям. Современные выпускники сдают экзамены под тщательным надзором видеокамер. Никаких шпаргалок, никаких гаджетов, да и «родных» педагогов под боком тоже нет. А тут и до нервного срыва недалеко. К тому же все болезни, как известно, от нервов. Вот пример: по экспертным оценкам, в Москве к первой группе здоровья относятся не более 5-7% детей. На третьем месте среди самых распространенных нарушений – психические расстройства и расстройства поведения (в том числе астенические и невротические реакции, минимальная мозговая дисфункция, нарушения сна и пр.) При этом в процессе обучения от первого класса до девятого класса состояние здоровья школьников ухудшается, возрастает распространенность функциональных отклонений и хронических заболеваний. «Значительный рост распространенности функциональных расстройств среди школьников отмечен в старших классах, что связано с появлением невротических и вегетативно-сосудистых расстройств у учащихся в период усиленной подготовки к экзаменам», — говорят в Национальном Центре Здоровья Детей РАМН.

Как рассказывает известный детский невролог, педиатр, профессор кафедры детских болезней Первого МГМУ им. Сеченова Лусине Хачатрян, дети подвержены стрессам не меньше, чем взрослые. Вот основные симптомы стресса в школьном возрасте: утомляемость, ухудшение памяти, перепады настроения, проблемы с концентрацией внимания, трудности при засыпании, прерывистый сон, появление вредных привычек (ребенок начинает грызть ноги, ручки), замкнутость, заикание, головные боли, раздражительность.

Итак, что нужно, чтобы для того, чтобы повысить свое самообладание и стрессоустойчивость организма, а заодно защитить себя от развития многих хронических заболеваний, в период изнурительной экзаменационной гонки?

Есть несколько практических советов, которые помогут пережить эту ситуацию. Самое главное — стараться соблюдать режим дня. Особенно, режим сна и бодрствования. Необходимость ложиться и вставать в одно и то же время, в одно и то же время завтракать и обедать. «Наши дети очень часто недосыпают, — говорит главный педиатр Центрального Федерального округа Ирина Захарова. — А ведь от количества сна зависит и эмоциональное состояние ребенка, и умственные способности, и в конечном итоге защитные силы его организма. Нормальная продолжительность сна ребенка — 10-12 часов. Меньше быть не должно. Кстати, доказано, что недосыпающие дети чаще страдают не только от вирусных инфекций, но и от ожирения».

Кроме того, нужно принимать витаминные комплексы (причиной стресса может быть и нехватка витаминов). Улучшить сон помогают водные процедуры перед сном — душ комфортной температуры.

Если беспокойный сон сохраняется, помогут дыхательные упражнения или творчество (вышивание крестиком, рисование и пр.) А вот телевизор лучше вообще исключить, как и любые гаджеты.

Физические нагрузки также помогут снять эмоциональное напряжение и повысить стрессоустойчивость ребенка. Это бег, катание на велосипеде, теннис, танцы, плавание. Кроме того, можно принимать гомеопатические препараты от стресса, которые одновременно устраняют и психоэмоциональные, и физические проявления стресса.

Очень важно следить и за питанием выпускника. Бургеры и чипсы не сделают его ни стрессоустойчивее, ни здоровее. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Оно должно включать овощи и фрукты всех цветов, соки, морсы (но не газированные напитки!) Очень важен правильный завтрак – как рассказывает консультант-диетолог Анна Ивашкевич, вкусный, красивый и питательный завтрак может обеспечить ребенку высокую работоспособность на 3-4 часа. «Старайтесь, чтобы завтрак содержал медленные углеводы, так как они надолго дают чувство сытости. Например, вы можете приготовить кашу с двумя ложками варенья, тертым шоколадом, сгущенкой, свежими фруктами. Также хорошо приготовить пару оладьев или блинов, запеканку. Если ваш ребенок любит макароны – тот это не повод отказывать ему в них. Можно добавить немного сыра или сахара, чтобы завтрак был сладкий», — говорит Анна Ивашкевич.

Если говорить о наиболее полезных для выпускников продуктах, то на пером месте стоят орехи (грецкий, миндаль, кешью, кедровые) — они улучшает работу мозга и памяти. Витаминами и микроэлементами подростка обеспечат сезонные ягоды, фрукты и свежие овощи. Кроме того, работоспособность и настроение, как известно, повышает шоколад, но им лучше не злоупотреблять. Необходимые подростку белки и полезные жирные кислоты в обилии есть в морской рыбе, кальций – в молочных продуктах. Старайтесь, чтобы эти продукты были в меню выпускника ежедневно. «Свежие овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и антиоксидантов. Например, витамин С, который укрепляет защитные силы организма и защищает от вирусных атак. Обязательно включите в рацион ребенка бананы, помидоры, брокколи, шпинат, чеснок. С собой ребенку очень удобно давать полезные яблоки – это чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов. Они способствуют общему укреплению организма, улучшают его защитные силы. Содержащийся в них фосфор улучшает состояние нервной системы и стимулирует мозговую деятельность», — говорит Ирина Захарова.

Найдите время и для закаливания. При этом необязательно заставлять чадо плавать в ледяной воде. Начните с контрастного душа, который сочетает в себе термическое и механическое раздражение, из-за чего он особенно эффективен. Продолжительность контрастного душа должна составлять от 2 до 5 минут. Температура воды в душе попеременно (каждые 15-20 секунд) переключается от максимальной (вначале 36-37°С, затем можно довести до 40-42°С) до минимальной (вначале до 28-29°С и постепенно – до 18-20°С). Заканчивают контрастный душ холодной водой. После такой бодрящей процедуры необходимо насухо вытереть тело, высушить волосы и одеть сухую одежду.

При правильном длительном и регулярном проведении закаливающих водных процедур можно получить очень хороший эффект – крепкое здоровье ребенка и крепкие нервы.

Здоровье и нервы можно сберечь и при оформлении справки по форме 086у — без нее, увы, поступить никуда не получится, ибо оформить такую должен каждый абитуриент. Поэтому летом наплыв молодых людей в поликлиники резко возрастает. Итак, что это за справка и как сэкономить время на ее получении?

Справка представляет собой заключение врачебной комиссии о профпригодности юноши или девушки, которые по окончании школы поступают в вуз, училище, устраиваются на работу. Допустим, если молодой человек поступает в военное училище, у него должно быть хорошее зрение.

Этот документ оформляют как государственные, так и частные поликлиники. Чтобы получить справку, нужно пройти несколько врачей – терапевта, хирурга, невролога, ЛОР-врача, офтальмолога. Кроме того, потребуется сделать флюорографию легких и несколько лабораторных исследований. По итогам обследований, врач-терапевт может внести в справку информацию об ограничении физических нагрузок. Срок действия такой справки — 6 месяцев со дня выдачи.

Сразу скажем — в муниципальных поликлиниках процесс оформления этого медицинского документа может затянуться до нескольких недель. Достаточно сказать, что в некоторых районных поликлиниках кровь берут лишь пару раз в неделю. Впрочем, государственные клиники сегодня также предоставляют платные услуги, что может несколько ускорить процесс.

В частных центрах весь процесс займет всего несколько дней. Но имейте в виду, что если обследования и консультации врачей можно пройти в любом частном медцентре, окончательную справку имеет право оформить лишь учреждение, у которого есть соответствующая лицензия на выдачу такого рода справок.

Как записаться к врачам? Как сравнить цены на услуги разных клиник? В этом поможет наш портал Здоров.онлайн , где сосредоточена информация о клиниках и их услугах, о заболеваниях, исследованиях, анализах и многом другом. С помощью сайта вы сможете записаться к любому специалисту — как в государственную, так и в частную поликлинику, сравнить цены на услуги, подобрать оптимальный режим посещения врачей. В общем, процесс оформления справки по форме 086у будет простым и ясным, сбережет нервы и здоровье. А они в выпускную пору очень важны!

Арина Петрова      mk.ru
Специалисты космического ведомства NASA представили видео приближения к нашей планете крупнейшего в истории наблюдений астероида Флоренция.
19.08.2017 ИА Агентство Деловой Информации
егэ - ИА Агентство Деловой ИнформацииЕКАТЕРИНБУРГ,    ФедералПресс . Роспотребнадзор завершил рассмотрение поступивших от граждан предложений по совершенствованию Единого государственного экзамена.
19.08.2017 ИА Агентство Деловой Информации
JPG Файл - МВД Республики ХакасияПока часть ребят в детском оздоровительном лагере «Березка» Бейского района республики участвовали в мастер-классах полицейских, которые приехали, чтобы познакомить их с профессиональными тонкостями,
18.08.2017 МВД Республики Хакасия
Независимое информационное агентство - Хакасия Исследователи из Темпльского университета (США) доказали, что музыка благотворно влияет не только на эмоциональное состояние человека,
18.08.2017 19Rus.Ru
JPG Файл - МВД Республики Хакасия150 подростков, состоящих на профилактическом учете в полиции и детей, находящихся в трудной жизненной ситуации,
18.08.2017 МВД Республики Хакасия
вожатые - ИА Агентство Деловой Информации  Главный вуз республики внедряет специальную программу подготовки вожатых, рассчитанную на 144 часа, подготовленную Минобрнауки России.
18.08.2017 ИА Агентство Деловой Информации
Эксперты: родители могут заранее обеспечить ребенку успех в школе - 19Rus.RuНезависимое информационное агентство - Хакасия Исследование, проведенное учеными из Нью-Йоркского университета, показало:
18.08.2017 19Rus.Ru
В Абакане будут готовить профессиональных вожатых - Абакан сегодняГлавный вуз Хакасии внедряет специальную программу подготовки вожатых, рассчитанную на 144 часа, подготовленную Минобрнауки России.
18.08.2017 Абакан сегодня
В ХГУ завершается приём на бюджет, на платное обучение – продолжается - ХГУ им. Н.Ф. КатановаНабор студентов на бюджетные места в Хакасском госуниверситете  близок к завершению.
18.08.2017 ХГУ им. Н.Ф. Катанова
егэ - ИА Агентство Деловой ИнформацииЕКАТЕРИНБУРГ,    ФедералПресс . Роспотребнадзор завершил рассмотрение поступивших от граждан предложений по совершенствованию Единого государственного экзамена.
19.08.2017 ИА Агентство Деловой Информации
Специалисты космического ведомства NASA представили видео приближения к нашей планете крупнейшего в истории наблюдений астероида Флоренция.
19.08.2017 ИА Агентство Деловой Информации
В ХГУ вожатых подготовят по новой программе - Газета ХакасияГлавный вуз республики внедряет специальную программу подготовки вожатых, рассчитанную на 144 часа, подготовленную Минобрнауки России.
18.08.2017 Газета Хакасия
кларк - Газета Шанс online
Черты будущего по Кларку (Окончание)
Как сбываются предсказания английского фантаста? Начало. Продолжение.
Газета Шанс online
школьный базар - Газета Шанс online
Дорогие школьники
Сколько стоит для родителей 1 сентября? Скоро 1 сентября, и родители развернули полномасштабную подготовительную кампанию – ходят от прилавка к прилавку, от магазина к магазину, в поисках школьных принадлежностей,
Газета Шанс online
артур кларк - Газета Шанс online
МОРЕ И ЗВЕЗДЫ
Хотя еще с юности Артур Кларк активно интересовался космосом, это направление было для него не единственным.
Газета Шанс online
© Стоп-кадр видео - ИА Агентство Деловой Информации© Стоп-кадр видео Полиция уничтожила всех причастных к теракту в Барселоне боевиков.
19.08.2017 ИА Агентство Деловой Информации
резня - ИА Агентство Деловой ИнформацииНеизвестного в маске, напавшего на прохожих в Сургуте, застрелили сотрудники патрульно-постовой службы (ППС).
19.08.2017 ИА Агентство Деловой Информации
тюм - ИА Агентство Деловой ИнформацииТюменские врачи смогли извлечь из пищевода ребенка голову игрушки, не прибегая к хирургическому вмешательству.
19.08.2017 ИА Агентство Деловой Информации
В Абакане задержали взломщика магазина - Газета Хакасия
В Абакане задержали взломщика магазина
Кража товаров и денег произошла накануне около 5 часов утра в продуктовом магазине на улице Крылова.
Газета Хакасия
В Хакасии случилось два печных пожара - Газета Хакасия
В Хакасии случилось два печных пожара
Огнеборцы тушили возгорания в Аскизском районе и в Абакане. В час ночи пожарная бригада выехала на хутор вблизи села Аскиз.
Газета Хакасия
несун - Газета Шанс online
Йес, йес… ОБХСС
  Как воровали в советской Хакасии. В 60-70-e годы в Хакасии велось интенсивное строительство промышленных предприятий, заводов и фабрик союзного значения.
Газета Шанс online
алф - ИА Агентство Деловой ИнформацииГлава государства подписал указ о награждении большой группы граждан. В списке — самые разные люди самых разных профессий — от токарей до артистов.
19.08.2017 ИА Агентство Деловой Информации
В Хакасии прошёл один из матчей чемпионата России по регби - Газета ХакасияВстреча между командами «Енисей-СТМ» (Красноярск) и «Металлург» (Новокузнецк) состоялась 17 августа в Абакане на стадионе «Локомотив».
17.08.2017 Газета Хакасия
Молодёжь Хакасии приглашают к участию в республиканском фестивале-конкурсе «Ине тiлi» - Правительство Республики Хакасия29 сентября в Центре культуры и народного творчества им. С.П. Кадышева состоится республиканский молодёжный фестиваль-конкурс «Ине тiлi».
18.08.2017 Правительство Республики Хакасия
В Хакасии открылась выставка «Китайская живопись «ГОХУА» - Газета Хакасия
В Хакасии открылась выставка «Китайская живопись «ГОХУА»
Экспозиция, на которой представлено 26 работ китайского и российского художника Цзян Ши Луня, работает в республиканском музейно-культурном центре.
Газета Хакасия
тв - Газета Шанс online
Проиграть в ящик
Каких персонажей вы бы убрали из телевизора? Первый канал заявил о прекращении сотрудничества с авторами программы «Пока все дома».
Газета Шанс online
Главные призы – горные велосипеды - выиграли 12-летний Саша Андреев и 23-летний Василий Шамов. - Администрация г.Абакан          Сегодня в День города в парке культуры и отдыха прошел финальный забег легкоатлетических стартов оздоровительного бега «Стартуют все!» Более 230 участников  из Абакана, Черногорска,
19.08.2017 Администрация г.Абакан
© Фото ИА «Росбалт», Илья Давлятчин - ИА Агентство Деловой Информации© Фото ИА «Росбалт», Илья Давлятчин Телеканал Life с 19 августа прекращает вещание.
19.08.2017 ИА Агентство Деловой Информации
В  Абакане пройдет  «Ночь кино 2017» - Газета Хакасия
В Абакане пройдет «Ночь кино 2017»
27 августа в столице Хакассии в Городском Центре Культуры «Победа» жители города смогут погрузиться в кинематографический мир.
Газета Хакасия
Ансамбль из Хакасии выступил с Надеждой Бабкиной на фестивале «Песни России» - Газета Хакасия
Ансамбль из Хакасии выступил с Надеждой Бабкиной на фестивале «Песни России»
X Всероссийский фестиваль-марафон «Песни России» проходит с 11 по 20 августа в Красноярском крае.
Газета Хакасия
В Хакасии пройдет молодежный национальный фестиваль - Газета Хакасия
В Хакасии пройдет молодежный национальный фестиваль
29 сентября в Центре культуры и народного творчества им. С.П. Кадышева состоится республиканский молодёжный фестиваль-конкурс «Ине тiлi».
Газета Хакасия
Найдены решения важнейших вопросов Саяногорска - Газета Твоя Среда17 августа после памятных мероприятий на Уйском кладбище, посвященных восьмой годовщине аварии на Саяно-Шушенской ГЭС, глава Хакасии Виктор Зимин провел рабочую встречу в Саяногорске с руководителем города Леонидом Быковым,
18.08.2017 Газета Твоя Среда
В ХАКАСИИ ПРОЙДЕТ МЕСЯЧНИК БЕЗОПАСНОСТИ - МЧС Республики ХакасияМЧС России совместно с органами исполнительной власти субъектов РФ проводит месячник безопасности детей,
19.08.2017 МЧС Республики Хакасия
19 августа с 11.00 в рамках «Парка здоровья» специалисты Центра медицинской профилактики проведут для всех желающих экспресс-диагностику, включающую в себя измерение артериального давления, роста и веса,
18.08.2017 Минздрав Республики Хакасия
ГИДРОТЕХНИЧЕСКИЕ СООРУЖЕНИЯ ХАКАСИИ НАХОДЯТСЯ ПОД ПОСТОЯННЫМ КОНТРОЛЕМ - МЧС Республики ХакасияПо информации Управления инженерных защит Хакасии, гидротехники республики провели обязательное послепаводковое обследование гидротехнических сооружений.
19.08.2017 МЧС Республики Хакасия
В Абакане на 6 дней перекроют Чертыгашева в границах Ярыгина — Маркса - Абакан сегодняРемонт на тепловых сетях Абакана потребует ограничения движения на одной из центральных улиц столицы Хакасии.
18.08.2017 Абакан сегодня