Новости города БезФормата.Ru
Абакан
Главные новости
 
Задать вопрос?

Выпускник в семье: как сохранить душевное равновесие

коло - ИА Агентство Деловой Информации
Фото: adi19.ru

Несмотря на капризную погоду, для выпускников начались жаркие деньки.

Выпускные и вступительные экзамены, бессонные ночи, нервные перегрузки, физическое истощение. К тому же надо успеть еще и оформить необходимые для поступления справки у врачей. Как защититься от стресса? Что сделать, чтобы активизировать мозговую активность? Как оформить справки с наименьшими нервными потерями и чем в этом может помочь наш ресурс Здоров.онлайн?

Современным выпускникам, в отличие от их родителей, приходится нервничать гораздо больше. Что уж тут греха таить — у их мам и пап всегда была возможность спрятать в рукав шпаргалку, да и учителя при любой возможности старались помочь детям. Современные выпускники сдают экзамены под тщательным надзором видеокамер. Никаких шпаргалок, никаких гаджетов, да и «родных» педагогов под боком тоже нет. А тут и до нервного срыва недалеко. К тому же все болезни, как известно, от нервов. Вот пример: по экспертным оценкам, в Москве к первой группе здоровья относятся не более 5-7% детей. На третьем месте среди самых распространенных нарушений – психические расстройства и расстройства поведения (в том числе астенические и невротические реакции, минимальная мозговая дисфункция, нарушения сна и пр.) При этом в процессе обучения от первого класса до девятого класса состояние здоровья школьников ухудшается, возрастает распространенность функциональных отклонений и хронических заболеваний. «Значительный рост распространенности функциональных расстройств среди школьников отмечен в старших классах, что связано с появлением невротических и вегетативно-сосудистых расстройств у учащихся в период усиленной подготовки к экзаменам», — говорят в Национальном Центре Здоровья Детей РАМН.

Как рассказывает известный детский невролог, педиатр, профессор кафедры детских болезней Первого МГМУ им. Сеченова Лусине Хачатрян, дети подвержены стрессам не меньше, чем взрослые. Вот основные симптомы стресса в школьном возрасте: утомляемость, ухудшение памяти, перепады настроения, проблемы с концентрацией внимания, трудности при засыпании, прерывистый сон, появление вредных привычек (ребенок начинает грызть ноги, ручки), замкнутость, заикание, головные боли, раздражительность.

Итак, что нужно, чтобы для того, чтобы повысить свое самообладание и стрессоустойчивость организма, а заодно защитить себя от развития многих хронических заболеваний, в период изнурительной экзаменационной гонки?

Есть несколько практических советов, которые помогут пережить эту ситуацию. Самое главное — стараться соблюдать режим дня. Особенно, режим сна и бодрствования. Необходимость ложиться и вставать в одно и то же время, в одно и то же время завтракать и обедать. «Наши дети очень часто недосыпают, — говорит главный педиатр Центрального Федерального округа Ирина Захарова. — А ведь от количества сна зависит и эмоциональное состояние ребенка, и умственные способности, и в конечном итоге защитные силы его организма. Нормальная продолжительность сна ребенка — 10-12 часов. Меньше быть не должно. Кстати, доказано, что недосыпающие дети чаще страдают не только от вирусных инфекций, но и от ожирения».

Кроме того, нужно принимать витаминные комплексы (причиной стресса может быть и нехватка витаминов). Улучшить сон помогают водные процедуры перед сном — душ комфортной температуры.

Если беспокойный сон сохраняется, помогут дыхательные упражнения или творчество (вышивание крестиком, рисование и пр.) А вот телевизор лучше вообще исключить, как и любые гаджеты.

Физические нагрузки также помогут снять эмоциональное напряжение и повысить стрессоустойчивость ребенка. Это бег, катание на велосипеде, теннис, танцы, плавание. Кроме того, можно принимать гомеопатические препараты от стресса, которые одновременно устраняют и психоэмоциональные, и физические проявления стресса.

Очень важно следить и за питанием выпускника. Бургеры и чипсы не сделают его ни стрессоустойчивее, ни здоровее. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Оно должно включать овощи и фрукты всех цветов, соки, морсы (но не газированные напитки!) Очень важен правильный завтрак – как рассказывает консультант-диетолог Анна Ивашкевич, вкусный, красивый и питательный завтрак может обеспечить ребенку высокую работоспособность на 3-4 часа. «Старайтесь, чтобы завтрак содержал медленные углеводы, так как они надолго дают чувство сытости. Например, вы можете приготовить кашу с двумя ложками варенья, тертым шоколадом, сгущенкой, свежими фруктами. Также хорошо приготовить пару оладьев или блинов, запеканку. Если ваш ребенок любит макароны – тот это не повод отказывать ему в них. Можно добавить немного сыра или сахара, чтобы завтрак был сладкий», — говорит Анна Ивашкевич.

Если говорить о наиболее полезных для выпускников продуктах, то на пером месте стоят орехи (грецкий, миндаль, кешью, кедровые) — они улучшает работу мозга и памяти. Витаминами и микроэлементами подростка обеспечат сезонные ягоды, фрукты и свежие овощи. Кроме того, работоспособность и настроение, как известно, повышает шоколад, но им лучше не злоупотреблять. Необходимые подростку белки и полезные жирные кислоты в обилии есть в морской рыбе, кальций – в молочных продуктах. Старайтесь, чтобы эти продукты были в меню выпускника ежедневно. «Свежие овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и антиоксидантов. Например, витамин С, который укрепляет защитные силы организма и защищает от вирусных атак. Обязательно включите в рацион ребенка бананы, помидоры, брокколи, шпинат, чеснок. С собой ребенку очень удобно давать полезные яблоки – это чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов. Они способствуют общему укреплению организма, улучшают его защитные силы. Содержащийся в них фосфор улучшает состояние нервной системы и стимулирует мозговую деятельность», — говорит Ирина Захарова.

Найдите время и для закаливания. При этом необязательно заставлять чадо плавать в ледяной воде. Начните с контрастного душа, который сочетает в себе термическое и механическое раздражение, из-за чего он особенно эффективен. Продолжительность контрастного душа должна составлять от 2 до 5 минут. Температура воды в душе попеременно (каждые 15-20 секунд) переключается от максимальной (вначале 36-37°С, затем можно довести до 40-42°С) до минимальной (вначале до 28-29°С и постепенно – до 18-20°С). Заканчивают контрастный душ холодной водой. После такой бодрящей процедуры необходимо насухо вытереть тело, высушить волосы и одеть сухую одежду.

При правильном длительном и регулярном проведении закаливающих водных процедур можно получить очень хороший эффект – крепкое здоровье ребенка и крепкие нервы.

Здоровье и нервы можно сберечь и при оформлении справки по форме 086у — без нее, увы, поступить никуда не получится, ибо оформить такую должен каждый абитуриент. Поэтому летом наплыв молодых людей в поликлиники резко возрастает. Итак, что это за справка и как сэкономить время на ее получении?

Справка представляет собой заключение врачебной комиссии о профпригодности юноши или девушки, которые по окончании школы поступают в вуз, училище, устраиваются на работу. Допустим, если молодой человек поступает в военное училище, у него должно быть хорошее зрение.

Этот документ оформляют как государственные, так и частные поликлиники. Чтобы получить справку, нужно пройти несколько врачей – терапевта, хирурга, невролога, ЛОР-врача, офтальмолога. Кроме того, потребуется сделать флюорографию легких и несколько лабораторных исследований. По итогам обследований, врач-терапевт может внести в справку информацию об ограничении физических нагрузок. Срок действия такой справки — 6 месяцев со дня выдачи.

Сразу скажем — в муниципальных поликлиниках процесс оформления этого медицинского документа может затянуться до нескольких недель. Достаточно сказать, что в некоторых районных поликлиниках кровь берут лишь пару раз в неделю. Впрочем, государственные клиники сегодня также предоставляют платные услуги, что может несколько ускорить процесс.

В частных центрах весь процесс займет всего несколько дней. Но имейте в виду, что если обследования и консультации врачей можно пройти в любом частном медцентре, окончательную справку имеет право оформить лишь учреждение, у которого есть соответствующая лицензия на выдачу такого рода справок.

Как записаться к врачам? Как сравнить цены на услуги разных клиник? В этом поможет наш портал Здоров.онлайн , где сосредоточена информация о клиниках и их услугах, о заболеваниях, исследованиях, анализах и многом другом. С помощью сайта вы сможете записаться к любому специалисту — как в государственную, так и в частную поликлинику, сравнить цены на услуги, подобрать оптимальный режим посещения врачей. В общем, процесс оформления справки по форме 086у будет простым и ясным, сбережет нервы и здоровье. А они в выпускную пору очень важны!

Арина Петрова      mk.ru
      Церемония награждения состоялась  в Большом зале городской администрации.
17.11.2017 Администрация г.Абакан
В Неаполе открылся планетарий имени Гагарина - Хакасия-ИнформФото из открытых источников В итальянском Неаполе накануне открылся планетарий, названный в честь первого человека, отправившегося в космос — Юрия Гагарина.
17.11.2017 Хакасия-Информ
Глава Абакана вручил именные стипендии студенткам ХГУ - ХГУ им. Н.Ф. КатановаЧетверо студентов Хакасского госуниверситета стали лауреатами именных стипендий главы города Абакана по результатам 2016-2017 учебного года .
17.11.2017 ХГУ им. Н.Ф. Катанова
Фото из открытых источников - Министерство спортаСтудентов и преподавателей училища (техникума) олимпийского резерва проверили на умение оказывать первую помощь.
17.11.2017 Министерство спорта
JPG Файл - МВД Республики ХакасияДень памяти жертв ДТП – это памятная дата о погибших и раненых в дорожных авариях.
17.11.2017 МВД Республики Хакасия
Независимое информационное агентство - Хакасия Задать вопросы первому лицу региона Сергею Левченко пришли обучающиеся ИРНИТУ, Иркутского и Байкальского госуниверситетов, Иркутского университета путей сообщения,
17.11.2017 19Rus.Ru
Школьники Саяногорска приняли участие в квесте и квизе «РУСАЛ ФестивАL - Администрация г. СаяногорскВ рамках «РУСАЛ ФестивАL #Наука»  в Лицее №7 Саяногорска прошли биологический квест и интеллектуальная игра «ALюментарно».
17.11.2017 Администрация г. Саяногорск
Tesla представила свой первый беспилотный электрофургон - Хакасия-ИнформФото из открытых источников «Другие фуры сконструированы как амбар, а этот сконструирован как пуля!» — похвалился Маск, представляя общественности свой новый автомобиль.
17.11.2017 Хакасия-Информ
Школьников из поселка Расцвет знакомят с казачеством - Правительство Республики ХакасияВ дни осенних школьных каникул в Расцветской средней общеобразовательной школе прошло заседание библиотекарей школ Усть-Абаканского района.
17.11.2017 Правительство Республики Хакасия
«Тюльпаны» и «Пионы» вернутся в строй - Хакасия-ИнформПушка «Пион». Фото из открытых источников Минометы «Тюльпан» и пушки «Пион», уникальные орудия чудовищной боевой мощи, вынут из резервов и, после ремонта, вернут в строй.
17.11.2017 Хакасия-Информ
Глава Абакана вручил именные стипендии студенткам ХГУ - ХГУ им. Н.Ф. КатановаЧетверо студентов Хакасского госуниверситета стали лауреатами именных стипендий главы города Абакана по результатам 2016-2017 учебного года .
17.11.2017 ХГУ им. Н.Ф. Катанова
ст - ИА Агентство Деловой ИнформацииПо данным Минобрнауки России, на начало 2016/17 учебного года в Республике Хакасия действовала 1 государственная образовательная организация высшего образования 2 филиала государственных вузов.
17.11.2017 ИА Агентство Деловой Информации
Виктор Вагнер - Газета Шанс online
Тучи разведу руками
Что творится с погодой? Фантасты много писали об управлении климатом. Кое-кто считает, что в секретных лабораториях уже сейчас можно реально существенно влиять на погоду чуть ли не в планетарных масштабах.
Газета Шанс online
Обузданные тучи - Газета Шанс online
ЗАГНУЗДАНI ХМАРИ
Управление погодой с давних времен было заветной мечтой людей, занимающихся сельским хозяйством.
Газета Шанс online
Фоменко - Газета Шанс online
Мракобесы-2017
Рубрика «Светлая половина» началась с информации об учреждении ежегодной премии «Почетный академик ВРунической Академии Лженаук (ВРАЛ)», которая присуждается за самые сомнительные достижения в области лженауки и мракобесия.
Газета Шанс online
НАРУШЕНИЕ ПРАВИЛ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭЛЕКТРООБОГРЕВАТЕЛЯ ПРИВЕЛО К ПОЖАРУ В АБАКАНЕ - МЧС Республики ХакасияПрошедшей ночью в столице Хакасии пожар произошел в двухквартирном жилом доме.
17.11.2017 МЧС Республики Хакасия
В Таштыпском районе мужчина обвиняется в умышленном причинении тяжкого вреда здоровью, повлекшем по неосторожности смерть его соседа - Следственный комитетВ следственные органы Следственного комитета России по Республике Хакасия поступило сообщение о том, что на территории одного из хуторов  Таштыпского района обнаружено тело 39-летнего жителя города Абаза.
17.11.2017 Следственный комитет
Накануне в дежурную часть ОМВД России по г.Саяногорску позвонил мужчина и сообщил, что не может попасть в квартиру – ребенок не открывает дверь.
17.11.2017 МВД Республики Хакасия
а - Газета Шанс online
Малыша из Абазы убили из-за того, что он заплакал
Мужчину, обвиняемого в убийстве годовалого ребенка из Абазы, заключили под стражу.
Газета Шанс online
ZYCc4MSp - Газета Шанс online
Следователи рассказали подробности гибели малыша в Абазе
В республиканской больнице Абакана 12 ноября скончался мальчик в возрасте 1 год 5 месяцев, поступивший из Абазы с закрытой черепно-мозговой травмой.
Газета Шанс online
В выходные дни в Саяногорске задержано два пьяных автолюбителя-повторника - Газета Твоя Среда
В выходные дни в Саяногорске задержано два пьяных автолюбителя-повторника
Накануне сотрудниками ГИБДД ОМВД России по г. Саяногорску на улице Почтовая был остановлен автомобиль.
Газета Твоя Среда
Абаканцы могут побывать на презентации «Словаря старообрядки Агафьи Карповны Лыковой» - Абакан сегодняСоставила его старший сотрудник литературного музея Красноярска Галина Толстова.
18.11.2017 Абакан сегодня
ок - ИА Агентство Деловой ИнформацииОднажды в Хакасии произошло чудо.
17.11.2017 ИА Агентство Деловой Информации
Труд преподавателя из Хакасии разошелся по всей стране - Хакасия-ИнформФото ХГУ им.Катанова Научный труд кандидата исторических наук Юлии Костяковой посвящен истории средств массовой информации Хакасии и Горного Алтая, которые существовали в 1922-1953 годах.
17.11.2017 Хакасия-Информ
серебряный крест Акина - Газета Шанс online
Театр, умеющий удивлять
Непростой путь театра «Читiген» с 90-х годов до наших дней. Сам факт существования театра «Читiген» удивителен – он, пожалуй, единственный из национальных театров страны, рожденных на волне перестройки,
Газета Шанс online
ОСТАЛОСЬ 3 ДНЯ до старта Кубка Хакасии по лыжным гонкам (ВИДЕО) - Министерство спортаСвою оценку центру спортивной подготовки "Тея" дают тренеры со всей страны.
17.11.2017 Министерство спорта
Фото из открытых источников - Министерство спортаВсё об одном из лучших лыжных центров в России за 10 минут. Все актуальные видео по ссылке .
17.11.2017 Министерство спорта
В столице Хакасии стартует новый художественный проект - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Тридцатого ноября в пятнадцать часов в Республиканском музейно-культурном центре столицы Хакасии будет открыта живописная выставка Новокузнецкого художественного музея «Три мира Любови Арбачаковой».
17.11.2017 Хакасия-Информ
катание - Газета Шанс online
Завтра в Абакане начинается сезон массового катания
Как сообщает городская администрация, с 11 ноября идет активная заливка поля спорткомплекса, включая и беговые дорожки.
Газета Шанс online
500.jpgjh - Газета Шанс online
В Абакане на этой неделе откроют каток
В Абакане на спорткомплексе «Саяны» 17 ноября откроется сезон массового катания на коньках.
Газета Шанс online
боксерчик - Газета Шанс online
Кикбоксер из Хакасии выиграл чемпионат мира в Венгрии
Накануне в абаканском аэропорту встретили Даниила Троякова, который 11 ноября выиграл чемпионат мира по кикбоксингу в Будапеште.
Газета Шанс online
В Таштыпском районе мужчина обвиняется в умышленном причинении тяжкого вреда здоровью, повлекшем по неосторожности смерть его соседа - Следственный комитетВ следственные органы Следственного комитета России по Республике Хакасия поступило сообщение о том, что на территории одного из хуторов  Таштыпского района обнаружено тело 39-летнего жителя города Абаза.
17.11.2017 Следственный комитет
Судебные приставы Хакасии предупредили республику о мошенниках - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Только что пресс-служба Управления Федеральной службы судебных приставов по Хакасии поступило официальное заявление для прессы по поводу возможного существования на территории региона мошенников,
17.11.2017 Хакасия-Информ
Глава Абакана вручил именные стипендии студенткам ХГУ - ХГУ им. Н.Ф. КатановаЧетверо студентов Хакасского госуниверситета стали лауреатами именных стипендий главы города Абакана по результатам 2016-2017 учебного года .
17.11.2017 ХГУ им. Н.Ф. Катанова
НЕ ВЫХОДИТЕ НА ПЕРВЫЙ ЛЁД - МЧС Республики ХакасияВ Хакасии продолжается период ледостава. Как говорят специалисты, это крайне опасное время для тех, кто стремится на лед.
17.11.2017 МЧС Республики Хакасия
рус - ИА Агентство Деловой ИнформацииВ рамках «РУСАЛ ФестивАL #Наука» в Лицее №7 Саяногорска прошли биологический квест и интеллектуальная игра «ALюментарно».
17.11.2017 ИА Агентство Деловой Информации