Новости города БезФормата.Ru
Абакан
Главные новости
 
Задать вопрос?

Выпускник в семье: как сохранить душевное равновесие

коло - ИА Агентство Деловой Информации
Фото: adi19.ru

Несмотря на капризную погоду, для выпускников начались жаркие деньки.

Выпускные и вступительные экзамены, бессонные ночи, нервные перегрузки, физическое истощение. К тому же надо успеть еще и оформить необходимые для поступления справки у врачей. Как защититься от стресса? Что сделать, чтобы активизировать мозговую активность? Как оформить справки с наименьшими нервными потерями и чем в этом может помочь наш ресурс Здоров.онлайн?

Современным выпускникам, в отличие от их родителей, приходится нервничать гораздо больше. Что уж тут греха таить — у их мам и пап всегда была возможность спрятать в рукав шпаргалку, да и учителя при любой возможности старались помочь детям. Современные выпускники сдают экзамены под тщательным надзором видеокамер. Никаких шпаргалок, никаких гаджетов, да и «родных» педагогов под боком тоже нет. А тут и до нервного срыва недалеко. К тому же все болезни, как известно, от нервов. Вот пример: по экспертным оценкам, в Москве к первой группе здоровья относятся не более 5-7% детей. На третьем месте среди самых распространенных нарушений – психические расстройства и расстройства поведения (в том числе астенические и невротические реакции, минимальная мозговая дисфункция, нарушения сна и пр.) При этом в процессе обучения от первого класса до девятого класса состояние здоровья школьников ухудшается, возрастает распространенность функциональных отклонений и хронических заболеваний. «Значительный рост распространенности функциональных расстройств среди школьников отмечен в старших классах, что связано с появлением невротических и вегетативно-сосудистых расстройств у учащихся в период усиленной подготовки к экзаменам», — говорят в Национальном Центре Здоровья Детей РАМН.

Как рассказывает известный детский невролог, педиатр, профессор кафедры детских болезней Первого МГМУ им. Сеченова Лусине Хачатрян, дети подвержены стрессам не меньше, чем взрослые. Вот основные симптомы стресса в школьном возрасте: утомляемость, ухудшение памяти, перепады настроения, проблемы с концентрацией внимания, трудности при засыпании, прерывистый сон, появление вредных привычек (ребенок начинает грызть ноги, ручки), замкнутость, заикание, головные боли, раздражительность.

Итак, что нужно, чтобы для того, чтобы повысить свое самообладание и стрессоустойчивость организма, а заодно защитить себя от развития многих хронических заболеваний, в период изнурительной экзаменационной гонки?

Есть несколько практических советов, которые помогут пережить эту ситуацию. Самое главное — стараться соблюдать режим дня. Особенно, режим сна и бодрствования. Необходимость ложиться и вставать в одно и то же время, в одно и то же время завтракать и обедать. «Наши дети очень часто недосыпают, — говорит главный педиатр Центрального Федерального округа Ирина Захарова. — А ведь от количества сна зависит и эмоциональное состояние ребенка, и умственные способности, и в конечном итоге защитные силы его организма. Нормальная продолжительность сна ребенка — 10-12 часов. Меньше быть не должно. Кстати, доказано, что недосыпающие дети чаще страдают не только от вирусных инфекций, но и от ожирения».

Кроме того, нужно принимать витаминные комплексы (причиной стресса может быть и нехватка витаминов). Улучшить сон помогают водные процедуры перед сном — душ комфортной температуры.

Если беспокойный сон сохраняется, помогут дыхательные упражнения или творчество (вышивание крестиком, рисование и пр.) А вот телевизор лучше вообще исключить, как и любые гаджеты.

Физические нагрузки также помогут снять эмоциональное напряжение и повысить стрессоустойчивость ребенка. Это бег, катание на велосипеде, теннис, танцы, плавание. Кроме того, можно принимать гомеопатические препараты от стресса, которые одновременно устраняют и психоэмоциональные, и физические проявления стресса.

Очень важно следить и за питанием выпускника. Бургеры и чипсы не сделают его ни стрессоустойчивее, ни здоровее. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Оно должно включать овощи и фрукты всех цветов, соки, морсы (но не газированные напитки!) Очень важен правильный завтрак – как рассказывает консультант-диетолог Анна Ивашкевич, вкусный, красивый и питательный завтрак может обеспечить ребенку высокую работоспособность на 3-4 часа. «Старайтесь, чтобы завтрак содержал медленные углеводы, так как они надолго дают чувство сытости. Например, вы можете приготовить кашу с двумя ложками варенья, тертым шоколадом, сгущенкой, свежими фруктами. Также хорошо приготовить пару оладьев или блинов, запеканку. Если ваш ребенок любит макароны – тот это не повод отказывать ему в них. Можно добавить немного сыра или сахара, чтобы завтрак был сладкий», — говорит Анна Ивашкевич.

Если говорить о наиболее полезных для выпускников продуктах, то на пером месте стоят орехи (грецкий, миндаль, кешью, кедровые) — они улучшает работу мозга и памяти. Витаминами и микроэлементами подростка обеспечат сезонные ягоды, фрукты и свежие овощи. Кроме того, работоспособность и настроение, как известно, повышает шоколад, но им лучше не злоупотреблять. Необходимые подростку белки и полезные жирные кислоты в обилии есть в морской рыбе, кальций – в молочных продуктах. Старайтесь, чтобы эти продукты были в меню выпускника ежедневно. «Свежие овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и антиоксидантов. Например, витамин С, который укрепляет защитные силы организма и защищает от вирусных атак. Обязательно включите в рацион ребенка бананы, помидоры, брокколи, шпинат, чеснок. С собой ребенку очень удобно давать полезные яблоки – это чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов. Они способствуют общему укреплению организма, улучшают его защитные силы. Содержащийся в них фосфор улучшает состояние нервной системы и стимулирует мозговую деятельность», — говорит Ирина Захарова.

Найдите время и для закаливания. При этом необязательно заставлять чадо плавать в ледяной воде. Начните с контрастного душа, который сочетает в себе термическое и механическое раздражение, из-за чего он особенно эффективен. Продолжительность контрастного душа должна составлять от 2 до 5 минут. Температура воды в душе попеременно (каждые 15-20 секунд) переключается от максимальной (вначале 36-37°С, затем можно довести до 40-42°С) до минимальной (вначале до 28-29°С и постепенно – до 18-20°С). Заканчивают контрастный душ холодной водой. После такой бодрящей процедуры необходимо насухо вытереть тело, высушить волосы и одеть сухую одежду.

При правильном длительном и регулярном проведении закаливающих водных процедур можно получить очень хороший эффект – крепкое здоровье ребенка и крепкие нервы.

Здоровье и нервы можно сберечь и при оформлении справки по форме 086у — без нее, увы, поступить никуда не получится, ибо оформить такую должен каждый абитуриент. Поэтому летом наплыв молодых людей в поликлиники резко возрастает. Итак, что это за справка и как сэкономить время на ее получении?

Справка представляет собой заключение врачебной комиссии о профпригодности юноши или девушки, которые по окончании школы поступают в вуз, училище, устраиваются на работу. Допустим, если молодой человек поступает в военное училище, у него должно быть хорошее зрение.

Этот документ оформляют как государственные, так и частные поликлиники. Чтобы получить справку, нужно пройти несколько врачей – терапевта, хирурга, невролога, ЛОР-врача, офтальмолога. Кроме того, потребуется сделать флюорографию легких и несколько лабораторных исследований. По итогам обследований, врач-терапевт может внести в справку информацию об ограничении физических нагрузок. Срок действия такой справки — 6 месяцев со дня выдачи.

Сразу скажем — в муниципальных поликлиниках процесс оформления этого медицинского документа может затянуться до нескольких недель. Достаточно сказать, что в некоторых районных поликлиниках кровь берут лишь пару раз в неделю. Впрочем, государственные клиники сегодня также предоставляют платные услуги, что может несколько ускорить процесс.

В частных центрах весь процесс займет всего несколько дней. Но имейте в виду, что если обследования и консультации врачей можно пройти в любом частном медцентре, окончательную справку имеет право оформить лишь учреждение, у которого есть соответствующая лицензия на выдачу такого рода справок.

Как записаться к врачам? Как сравнить цены на услуги разных клиник? В этом поможет наш портал Здоров.онлайн , где сосредоточена информация о клиниках и их услугах, о заболеваниях, исследованиях, анализах и многом другом. С помощью сайта вы сможете записаться к любому специалисту — как в государственную, так и в частную поликлинику, сравнить цены на услуги, подобрать оптимальный режим посещения врачей. В общем, процесс оформления справки по форме 086у будет простым и ясным, сбережет нервы и здоровье. А они в выпускную пору очень важны!

Арина Петрова      mk.ru
Хакасия вошла в топ-30 регионов по результатам ЕГЭ-2017 - Газета Твоя СредаМинистр образования и науки Хакасии Лариса Гимазутина приняла участие в совещании Рособрнадзора, где были подведены итоги кампании ЕГЭ-2017 и поставлены задачи на новый учебный год.
26.09.2017 Газета Твоя Среда
дело - Газета Шанс onlineСледственным комитетом по республике Хакасия была организована проверка по сообщению о массовом отравлении учеников школы № 26 города Абакана.
26.09.2017 Газета Шанс online
Хакасия вошла в топ-30 регионов по результатам ЕГЭ-2017 - Правительство Республики ХакасияМинистр образования и науки Хакасии Лариса Гимазутина приняла участие в совещании Рособрнадзора, где были подведены итоги кампании ЕГЭ-2017 и поставлены задачи на новый учебный год.
26.09.2017 Правительство Республики Хакасия
1485979030_thumb_main - САН АбаканСледственные органы СКР по республике Хакасия возбудили уголовное дело из-за отравления учеников общеобразовательной школы №26 города Абакана, сообщает пресс-служба республиканского следственного управления.
26.09.2017 САН Абакан
Независимое информационное агентство - Хакасия Хакасский госуниверситет возобновляет цикл открытых лекций в рамках мультидисциплинарного проекта «За страницами вузовского учебника».
26.09.2017 19Rus.Ru
Ректор ХГУ Татьяна Краснова откроет традиционный цикл лекций «За страницами вузовского учебника» - Абакан сегодняПервая открытая лекция состоится 27 сентября в 17.30 в главном учебном корпусе ХГУ (пр.
26.09.2017 Абакан сегодня
Студентам-пенсионерам необходимо сообщить в Пенсионный фонд о своём зачислении в учебное заведение - Пенсионный фондРечь идёт о детях – получателях пенсий по случаю потери кормильца, которые достигли возраста 18 лет, закончили обучение в школе и поступили в высшее или среднее учебное заведение на очное отделение.
26.09.2017 Пенсионный фонд
Молодежь Саяногорска учат пенсионной грамотности - Sayanogorsk.InfoВ Саяногорске дан старт образовательной кампании по повышению пенсионной и социальной грамотности учащейся молодёжи.
25.09.2017 Sayanogorsk.Info
В ХГУ состоялось открытие республиканской «Литературной осени» - ХГУ им. Н.Ф. КатановаУже третий раз в колледже педагогического образования, информатики и права Хакасского госуниверситета проводится открытие ежегодного республиканского фестиваля «Литературная осень в Хакасии: встречи в библиотеке»,
25.09.2017 ХГУ им. Н.Ф. Катанова
1485979030_thumb_main - САН АбаканСледственные органы СКР по республике Хакасия возбудили уголовное дело из-за отравления учеников общеобразовательной школы №26 города Абакана, сообщает пресс-служба республиканского следственного управления.
26.09.2017 САН Абакан
Студентам-пенсионерам необходимо сообщить в Пенсионный фонд о своём зачислении в учебное заведение - Пенсионный фондРечь идёт о детях – получателях пенсий по случаю потери кормильца, которые достигли возраста 18 лет, закончили обучение в школе и поступили в высшее или среднее учебное заведение на очное отделение.
26.09.2017 Пенсионный фонд
Ректор ХГУ Татьяна Краснова откроет традиционный цикл лекций «За страницами вузовского учебника» - Абакан сегодняПервая открытая лекция состоится 27 сентября в 17.30 в главном учебном корпусе ХГУ (пр.
26.09.2017 Абакан сегодня
дело - Газета Шанс online
По факту отравления абаканских школьников возбуждено уголовное дело
Следственным комитетом по республике Хакасия была организована проверка по сообщению о массовом отравлении учеников школы № 26 города Абакана.
Газета Шанс online
общага - Газета Шанс online
Общее житие
Как и в каких условиях живут студенты в Абакане. В этом году в Хакасский государственный университет им Н.Ф.
Газета Шанс online
Нилогов - Газета Шанс online
Это будет завтра
О чем могут поговорить философ Нилогов и фантаст Борисов. Владимир БОРИСОВ: – В чем вам видится взаимодополнение фантастики и философии: философия фантастики или фантастика философии?
Газета Шанс online
В Хакасии возбуждено уголовное дело по факту массового отравления учащихся школы № 26 города Абакана - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Республике Хакасия была организована доследственная проверка по сообщению о массовом отравлении учеников общеобразовательной школы № 26 города Абакана.
25.09.2017 Следственный комитет
В Хакасии разбился мотоциклист без прав и шлема - Абакан сегодняВчера в аале Райков около 13.30 в районе дома №63 «А» по Минской молодой человек, не имеющий права управления и находившийся без мотошлема, превысил скорость и, не заметив упавшую электроопору, допустил с ней столкновение.
26.09.2017 Абакан сегодня
Полицейские Саяногорска задержали мужчину, везшего синтетический наркотик в город для распространения - Газета Твоя Среда
Полицейские Саяногорска задержали мужчину, везшего синтетический наркотик в город для распространения
22 сентября в десятом часу вечера на трассе «Абакан-Саяногорск» сотрудниками ГИБДД ОМВД России по г. Саяногорску был остановлен автомобиль.
Газета Твоя Среда
мотоциклист - Газета Шанс online
В аале Райков насмерть разбился мотоциклист
Накануне в аале Райков около 13:30 в районе дома №63 «А» по ул.Минская произошло опрокидывание мотоцикла УРАЛ, сообщает ГИБДД РХ.
Газета Шанс online
Министр транспорта и дорожного хозяйства Хакасии: «Автомобилисты отправились в поездку на летней резине» - Газета Твоя Среда
Министр транспорта и дорожного хозяйства Хакасии: «Автомобилисты отправились в поездку на летней резине»
Сегодня министр транспорта и дорожного хозяйства Хакасии Александр Попов прокомментировал случившиеся на трассах республики автомобильные заторы.
Газета Твоя Среда
Первокурсников ИИП посвятили в историки - ХГУ им. Н.Ф. КатановаСтуденты первого курса института истории и права ХГУ им. Н.Ф. Катанова посетили Хакасский национальный краеведческий музей им.
26.09.2017 ХГУ им. Н.Ф. Катанова
Полицейские Саяногорска задержали мужчину, везшего синтетический наркотик в город для распространения - Газета Твоя Среда22 сентября в десятом часу вечера на трассе «Абакан-Саяногорск» сотрудниками ГИБДД ОМВД России по г. Саяногорску был остановлен автомобиль.
26.09.2017 Газета Твоя Среда
Жителей Абаканского пансионата ветеранов ждет грандиозный праздничный концерт - Абакан сегодня29 сентября в 11.00 часов в актовом зале корпуса №2 жителей Абаканского пансионата ветеранов, ждут трогательные и теплые поздравления, а также концерт танцевального коллектива студии танца «Арт»,
26.09.2017 Абакан сегодня
Нилогов - Газета Шанс online
Родословная поэта
Часть I. Дети Алексей Сергеевич НИЛОГОВ –  генеалог, кандидат философских наук, доцент.
Газета Шанс online
Саяногорские «Осенины» прошли на славу - Газета Твоя Среда
Саяногорские «Осенины» прошли на славу
Осенины - это праздник щедрой и нарядной поры - осени. Одновременно проводы лета, и начало периода сбора урожая и заготовки припасов на зиму.
Газета Твоя Среда
памтник Ленину - Газета Шанс online
Кто ж его поднимет!
Пять причин убрать памятник Ленину в Абакане. Декоммунизация стала одной из главных общественных тем в некоторых постсоветских странах: к примеру, на Украине за три года снесли 1300 советских памятников.
Газета Шанс online
Вадим Трунов принял участие в акции «Шагающий автобус» - Министерство спортаВоспитанник школы по адаптивному спорту «Ирбис» Вадим Трунов принял участие во всероссийской акции «Шагающий автобус».
26.09.2017 Министерство спорта
Фото из открытых источников - Министерство спортаВ спортивном комплексе «Абакан» завершилось открытое первенство «ДЮШ по игровым видам спорта» по баскетболу.
26.09.2017 Министерство спорта
«Спортобзор» (25.09.2017): о триатлоне - Абакан сегодня250917—Спортобзор от ИРТА «Абакан» на Rutube .
26.09.2017 Абакан сегодня
троллейбус абакан - Газета Шанс online
Прибытие троллейбуса можно отследить с телефона
Жители Абакана теперь смогут отслеживать троллейбусы на своих мобильных телефонах, сообщает информотдел администрации города.
Газета Шанс online
стадион в Белом яре - Газета Шанс online
Такой футбол нам не нужен*
Как чиновники сделали детскую команду бездомной. Детский футбольный клуб «Алтай» регулярно участвует в республиканских и региональных турнирах, однако соперники отказываются приезжать в гости,
Газета Шанс online
Колос - Белый Яр - Газета Шанс online
В Хакасии волейболисты сразятся за приз от РПЦ
С 22 по 24 сентября в Белом Яре (УСЗ «Колос») пройдет турнир, посвященный празднованию 100-летия восстановления патриаршества в Русской Церкви.
Газета Шанс online
В Хакасии развивается гостиничный бизнес - Правительство Республики ХакасияИндустрия туризма включает в себя множество компонентов и является сложным межотраслевым комплексом.
26.09.2017 Правительство Республики Хакасия
Драмтеатр имени М.Ю. Лермонтова покажет бродвейскую комедию о блудном сыне - Правительство Республики Хакасия27 сентября в 18:30 Русский драматический театр им. М.Ю. Лермонтова представит спектакль «37 открыток» по пьесе американского драматурга Майкла МакКивера, режиссер-постановщик – заслуженный артист России Олег Рябенко.
26.09.2017 Правительство Республики Хакасия
Хакасский ЦГМС - филиал ФГБУ «Среднесибирское УГМС» Сохранение штормпредупреждения ОЯ  № 38 27 сентября 2017года в земледельческой зоне  республики Хакасия  местами сохранится временный снежный покров.
26.09.2017 Администрация Орджоникидзевского р-на
В Хакасии определились победители крупнейшего фестиваля футбола юга Сибири - Федерация футбола Республики ХакасияНа стадионе «Шахтер» состоялось торжественное открытие финала детского фестиваля футбола «Олимпийские надежды».
26.09.2017 Федерация футбола Республики Хакасия
Сотрудницей банка в г. Черногорске при проверке денежных средств на подлинность, выявлена денежная купюра, достоинством 100 долларов США, образца 1996 года, серии АВ 27123641 D В2, с признаками подделки.
26.09.2017 МВД Республики Хакасия