Новости города БезФормата.Ru
Абакан
Главные новости
 
Задать вопрос?

Здоровье – в движении!

Здоровье – в движении! - Абакан сегодня
Фото: abakan-news.ru

Мелькают летние дни – один за другим. Не успеем оглянуться, как захороводит осень пестрой листвой. А наши желания хотя бы летом просыпаться бодрым и выспавшимся, на работе выглядеть подтянутым и готовым свернуть горы, а вечером все таким же полным энергии возвращаться домой так и остаются только желаниями. Ищете причину? Она может быть проста – мы очень мало двигаемся, не нагружаем наши мышцы и вполовину необходимой нагрузки.

Пониженная подвижность называется «гиподинамией». Особенно гиподинамией страдаем мы – жители городов, когда до места работы и домой добираемся на городском транспорте или личном автомобиле. Потребляем калорий значительно больше, чем тратим. И как очевидный результат – излишний вес. А это коварный фактор риска возникновения целой массы серьезных проблем со здоровьем: повышенного артериального давления, риска заболеть сахарным диабетом, проблем с суставами – можно еще и еще продолжать этот список.

Так давайте зарядимся на здоровье прямо с сегодняшнего утра, а не с предстоящего понедельника!

Надо отметить, что физические упражнения использовались в лечебных и профилактических целях на протяжении многих тысячелетий. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровым, человек должен расходовать на мускульные усилия 1000–1200 ккал/сутки, а лица умственного труда – 500–700 ккал.

Положительное влияние физических упражнений на организм велико. Происходит ускорение всех видов обменных процессов в мышечных клетках (использование большего количества кислорода способствует окислению большего количества жира); снижение аппетита, следовательно – и массы тела; нормализация жирового обмена и снижение содержания холестерина в крови; снижение риска тромбообразования; улучшение работы легких; понижение артериального давления, снижение уровня липидов в крови, замедление развития атеросклероза – за счет этого: улучшение работы сердца, снижение риска развития сердечных приступов, инфарктов и инсультов; улучшение подвижности позвоночника и суставов. При длительных и регулярных занятиях (особенно с высокой интенсивностью) постепенно повышается прочность костей скелета, увеличивается эластичность связок, сухожилий и мышц, улучшается гибкость; снижается скорость возрастной потери костного кальция (декальцинации) у пожилых людей, что минимизирует риск развития остеопороза; чередование напряжения и расслабления мышц повышает сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям; усиливается работоспособность нервных клеток, что повышает общий тонус организма и улучшает самочувствие, настроение; улучшается система специфической и неспецифической защиты организма, т. е. устойчивости к различным заболеваниям.

Следует иметь ввиду, что каждому возрастному периоду свойственен определенный уровень двигательной активности, границы которого для каждого человека устанавливаются в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья, условиями жизни и индивидуальными особенностями. Рациональный двигательный режим включает утреннюю гимнастику и физические упражнения в процессе трудовой деятельности (физкультпаузы). Для оздоровления используются бег, ходьба, плавание. Главное условие – регулярность занятий. Причем важен не темп ходьбы, а пройденное расстояние. Например, 1 час ходьбы сжигает 400 ккал, а бег трусцой 20–30 минут – лишь 250–375 ккал.

Важнейшим видом физической активности также являются комплексы простых, силовых движений, которые воздействуют на основные группы мышц тела, не требуют большого физического напряжения.

Воспользуйтесь простыми правилами

Упражнения следует делать после сна, перед водными процедурами, желательно на открытом воздухе, при возможности – под музыкальное сопровождение.

Важно соблюдать регулярность занятий: продолжительность не менее 15–30 минут.

Нагрузку можно постепенно усиливать числом повторений, ускорением темпа, увеличением амплитуды движений и сокращением пауз между упражнениями.

Не стоит заниматься спортом во время болезни.

Необходимо соблюдать правила рационального питания: не употреблять пищу за час до тренировки и в течение часа после нее; исключить соленые продукты; соблюдать питьевой режим: употреблять жидкость во время тренировки для своевременного восстановления водного баланса.

Комплекс из 12–15 упражнений (сгибание, разгибание, приседания, круговые движения рук и ног, ходьба, бег, прыжки) увеличивает выброс крови из депо и ее циркуляцию, повышает тонус мышц.

А знаете ли вы, что уборка по дому также приравнивается к физическим занятиям?

Думаю, вам интересна будет следующая таблица.

Расход энергии при выполнении работы по дому:

Вид деятельности

Расход энергии (ккал/час)

Сидение

60

Прогулка

300

Уборка постели

102-104

Чтение, просмотр телевизора

90-100

Мытье посуды, глажка белья

130-144

Вытирание пыли, подметание полов

167-180

Стирка белья, мытье полов

200-270

Вот несколько рекомендаций, как можно увеличить физическую активность:

— по дороге домой выйти на остановку раньше и пройти оставшийся путь до дома пешком;

— ежедневно подниматься по лестнице на 1-2 марша-пролета (чем больше, тем лучше);

— погулять с ребенком или с другом; завести собаку и ее выгуливать;

— выезжать на природу, при этом обязательно ходить пешком (степень нагрузки должна зависеть от возраста и самочувствия).

Если основной нагрузкой является домашнее хозяйство, следить за тем, чтобы не напрягать позвоночник. При походах по магазинам распределять вес сумок равномерно по обеим рукам, пользоваться рюкзаком, не носить на одном плече ничего тяжелее дамской или спортивной сумки. При мытье посуды ставить одну ногу на невысокую скамейку и следить за тем, чтобы позвоночник был выпрямлен. Если нужно поднять что-то тяжелое, нельзя нагибаться, лучше присаживаться на корточки.

Если увеличение нагрузки вызывает одышку, сердцебиение, повышение давления или какое-то другое ухудшение самочувствия, необходимо обратиться к участковому врачу.

Занимайтесь физическими упражнениями с удовольствием, и тогда не нужно будет плохое самочувствие списывать на дождливую погоду!

Будьте здоровы!

Алла ДОМАНОВА,

врач-методист Республиканского центра

медицинской профилактики


газета "Абакан" здоровье рекомендации

Придать жизни смысл или дорога к женскому счастью - Абакан сегодняО счастье, а в особенности о женском счастье, можно говорить бесконечно, но все будет мало, потому что оно наша награда на жизненной дороге и то, к чему стремится наша душа.
20.09.2017 Абакан сегодня
Любой, кто знаком с историей России начала ХХ века, не может не видеть аналогии между событиями столетней давности и нашим временем.
13.09.2017 КПРФ
25 сентября редакция журнала «Налоговая политика и практика» проводит вебинар на тему «Переход на новый порядок применения ККТ».
11.09.2017 УФНС Республики Хакасия
майна - ИА Агентство Деловой Информации8 сентября 2017 г. работниками прокуратуры г. Саяногорска проведена деловая игра «Суд идет!» в Майнской средней общеобразовательной школе.
11.09.2017 ИА Агентство Деловой Информации
IMG_2450-08-09-17-11-43.JPG - Прокуратура Республики Хакасия8 сентября 2017 г. работниками прокуратуры г. Саяногорска проведена деловая игра «Суд идет!» в Майнской средней общеобразовательной школе.
11.09.2017 Прокуратура Республики Хакасия
Медики не советуют согреваться в холода горячим чаем - 19Rus.RuНезависимое информационное агентство - Хакасия Употребление жидкостей высокой температуры в холодную погоду чревато значительным ущербом для здоровья.
07.09.2017 19Rus.Ru
Гороскоп для абаканцев на неделю с 6 по 12 сентября - Абакан сегодняОвен Середина недели у Овна будет наполнена активными действиями. Он наконец-то найдет в себе силы реализовать те планы, которые строил всю предыдущую неделю.
06.09.2017 Абакан сегодня
Пропавшая Оксана Литвинова найдена мертвой в районе Минусинской тЭЦ - Абакан сегодняВ соседнем с Хакасией Красноярском крае, в Минусинском районе, найден труп пропавшей Оксаны Литвиновой.
21.09.2017 Абакан сегодня
ЗАМЫКАНИЕ ЭЛЕКТРОПРОВОДКИ ПРИВЕЛО К ПОЖАРУ - МЧС Республики ХакасияЗа прошедшие сутки в Хакасии зарегистрирован один пожар. Пожарные из Пригорска (муниципальное образование Черногорск) потушили дачный домик в дачном обществе «Мохово».
22.09.2017 МЧС Республики Хакасия
жел - ИА Агентство Деловой Информации    В ходе проведения рейдовых мероприятий, направленных на выявление преступлений,
22.09.2017 ИА Агентство Деловой Информации
В Саяногорске под суд пойдет 34-летний мужчина, обворовавший родного брата - Газета Твоя Среда
В Саяногорске под суд пойдет 34-летний мужчина, обворовавший родного брата
Следственным отделом ОМВД России по г. Саяногорску направлено в суд уголовное дело в отношении неработающего местного жителя Саяногорска, который обвиняется в совершении кражи из гаража электроинструментов и моторной лодки.
Газета Твоя Среда
В Саяногорске мужчина обвиняется в умышленном причинении тяжкого вреда здоровью своему знакомому, повлекшем по неосторожности его смерть  20 Сентября 15:02 - Газета Твоя Среда
В Саяногорске мужчина обвиняется в умышленном причинении тяжкого вреда здоровью своему знакомому, повлекшем по неосторожности его смерть 20 Сентября 15:02
16 сентября 2017 года в следственные органы Следственного комитета России по Республике Хакасия из дежурной части ОМВД России по городу Саяногорск поступило сообщение об обнаружении около одного из домов по улице Гагарин
Газета Твоя Среда
Вниманию водителей! На трассе Саяногорск-Черемушки произошел сход скального грунта - Газета Твоя Среда
Вниманию водителей! На трассе Саяногорск-Черемушки произошел сход скального грунта
На 18 км автодороги Саяногорск – Черемушки произошел сход скального грунта на дорожное полотно.
Газета Твоя Среда
прищ - ИА Агентство Деловой Информации29 сентября состоится презентация книги Валерия Прищепы «По ступеням лет: хроника жизни и творчества Е.А.
22.09.2017 ИА Агентство Деловой Информации
Уртун тойы» - концертные программы, выставки, конкурсы, спортивные состязания, конноспортивные соревнования и ярмарка - 19Rus.RuНезависимое информационное агентство - Хакасия В Хакасии 23 сентября с 11:00 до 16:00 на республиканском ипподроме отметят национальный праздник урожая «Уртун тойы».
22.09.2017 19Rus.Ru
Сегодня Абаканский дворец молодежи открывает  15-й творческий сезон. - Администрация г.Абакан           Откроется юбилейный сезон одного из ведущих учреждений культуры г. Абакана большой концертной программой, в которой будут представлены все творческие объединения.
22.09.2017 Администрация г.Абакан
Нилогов - Газета Шанс online
Родословная поэта
Часть I. Дети Алексей Сергеевич НИЛОГОВ –  генеалог, кандидат философских наук, доцент.
Газета Шанс online
Саяногорские «Осенины» прошли на славу - Газета Твоя Среда
Саяногорские «Осенины» прошли на славу
Осенины - это праздник щедрой и нарядной поры - осени. Одновременно проводы лета, и начало периода сбора урожая и заготовки припасов на зиму.
Газета Твоя Среда
памтник Ленину - Газета Шанс online
Кто ж его поднимет!
Пять причин убрать памятник Ленину в Абакане. Декоммунизация стала одной из главных общественных тем в некоторых постсоветских странах: к примеру, на Украине за три года снесли 1300 советских памятников.
Газета Шанс online
Фото из открытых источников - Министерство спортаМинистерство спорта Хакасии продолжает цикл передач "Наш спорт" о подведомственных учреждениях.
21.09.2017 Министерство спорта
Фото из открытых источников - Министерство спортаКраткие программы всех спортивных мероприятий выходных.
22.09.2017 Министерство спорта
Колос - Белый Яр - Газета Шанс online
В Хакасии волейболисты сразятся за приз от РПЦ
С 22 по 24 сентября в Белом Яре (УСЗ «Колос») пройдет турнир, посвященный празднованию 100-летия восстановления патриаршества в Русской Церкви.
Газета Шанс online
стадион в Белом яре - Газета Шанс online
Читайте в свежем номере!
«Один раз на Донбасс» . Делегация из Хакасии посетила восточную Украину, чтобы доставить пострадавших в ходе военных действий детей на лечение в Россию.
Газета Шанс online
река Абакан - Газета Шанс online
Завтра закроется мост через реку Абакан
Но только частично. Движение транспорта на городском мосту через реку Абакан ограничат завтра с 9 утра в связи с ремонтом деформационных швов дорожного полотна, сообщает информотдел администрации Абакана.
Газета Шанс online
Параолимпийский чемпион Европы по легкой атлетике возглавил «Шагающий автобус» с детьми с ограниченными возможностями здоровья - ГИБДД Республики ХакасияВ республике состоялась акция «Шагающий автобус», которую возглавил Вадим Трунов, мастер спорта международного класса по легкой атлетике среди лиц с поражением опорно-двигательного аппарата.
22.09.2017 ГИБДД Республики Хакасия
В Хакасии стартовали военные учения - Правительство Республики ХакасияВ тактико-специальном учении  на территории Хакасии участвуют более 1,5 тыс.
22.09.2017 Правительство Республики Хакасия
В Хакасии проводится проверка по факту массового отравления учащихся школы № 26 города Абакана - Следственный комитет21 сентября 2017 года в следственные органы Следственного комитета Российской Федерации по Республике Хакасия поступило сообщение о массовом отравлении учеников общеобразовательной школы № 26 города Абакана.
22.09.2017 Следственный комитет
Классы гражданской обороны ХГУ – одни из лучших в республике - ХГУ им. Н.Ф. КатановаГлавный вуз Хакасии признан победителем республиканского смотр-конкурса на лучшую учебно-материальную базу по гражданской обороне и защите населения от чрезвычайных ситуаций.
22.09.2017 ХГУ им. Н.Ф. Катанова
Глава Абакана призвал горожан следить за батареями и сообщать обо всех проблемах на «горячую линию» - Абакан сегодняСегодня, 22 сентября 2017 года, Абакан подключается к теплу в многоквартирных домах.
22.09.2017 Абакан сегодня