Новости города БезФормата.Ru
Абакан
Главные новости
 
Задать вопрос?

Здоровье – в движении!

Здоровье – в движении! - Абакан сегодня
Фото: abakan-news.ru

Мелькают летние дни – один за другим. Не успеем оглянуться, как захороводит осень пестрой листвой. А наши желания хотя бы летом просыпаться бодрым и выспавшимся, на работе выглядеть подтянутым и готовым свернуть горы, а вечером все таким же полным энергии возвращаться домой так и остаются только желаниями. Ищете причину? Она может быть проста – мы очень мало двигаемся, не нагружаем наши мышцы и вполовину необходимой нагрузки.

Пониженная подвижность называется «гиподинамией». Особенно гиподинамией страдаем мы – жители городов, когда до места работы и домой добираемся на городском транспорте или личном автомобиле. Потребляем калорий значительно больше, чем тратим. И как очевидный результат – излишний вес. А это коварный фактор риска возникновения целой массы серьезных проблем со здоровьем: повышенного артериального давления, риска заболеть сахарным диабетом, проблем с суставами – можно еще и еще продолжать этот список.

Так давайте зарядимся на здоровье прямо с сегодняшнего утра, а не с предстоящего понедельника!

Надо отметить, что физические упражнения использовались в лечебных и профилактических целях на протяжении многих тысячелетий. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровым, человек должен расходовать на мускульные усилия 1000–1200 ккал/сутки, а лица умственного труда – 500–700 ккал.

Положительное влияние физических упражнений на организм велико. Происходит ускорение всех видов обменных процессов в мышечных клетках (использование большего количества кислорода способствует окислению большего количества жира); снижение аппетита, следовательно – и массы тела; нормализация жирового обмена и снижение содержания холестерина в крови; снижение риска тромбообразования; улучшение работы легких; понижение артериального давления, снижение уровня липидов в крови, замедление развития атеросклероза – за счет этого: улучшение работы сердца, снижение риска развития сердечных приступов, инфарктов и инсультов; улучшение подвижности позвоночника и суставов. При длительных и регулярных занятиях (особенно с высокой интенсивностью) постепенно повышается прочность костей скелета, увеличивается эластичность связок, сухожилий и мышц, улучшается гибкость; снижается скорость возрастной потери костного кальция (декальцинации) у пожилых людей, что минимизирует риск развития остеопороза; чередование напряжения и расслабления мышц повышает сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям; усиливается работоспособность нервных клеток, что повышает общий тонус организма и улучшает самочувствие, настроение; улучшается система специфической и неспецифической защиты организма, т. е. устойчивости к различным заболеваниям.

Следует иметь ввиду, что каждому возрастному периоду свойственен определенный уровень двигательной активности, границы которого для каждого человека устанавливаются в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья, условиями жизни и индивидуальными особенностями. Рациональный двигательный режим включает утреннюю гимнастику и физические упражнения в процессе трудовой деятельности (физкультпаузы). Для оздоровления используются бег, ходьба, плавание. Главное условие – регулярность занятий. Причем важен не темп ходьбы, а пройденное расстояние. Например, 1 час ходьбы сжигает 400 ккал, а бег трусцой 20–30 минут – лишь 250–375 ккал.

Важнейшим видом физической активности также являются комплексы простых, силовых движений, которые воздействуют на основные группы мышц тела, не требуют большого физического напряжения.

Воспользуйтесь простыми правилами

Упражнения следует делать после сна, перед водными процедурами, желательно на открытом воздухе, при возможности – под музыкальное сопровождение.

Важно соблюдать регулярность занятий: продолжительность не менее 15–30 минут.

Нагрузку можно постепенно усиливать числом повторений, ускорением темпа, увеличением амплитуды движений и сокращением пауз между упражнениями.

Не стоит заниматься спортом во время болезни.

Необходимо соблюдать правила рационального питания: не употреблять пищу за час до тренировки и в течение часа после нее; исключить соленые продукты; соблюдать питьевой режим: употреблять жидкость во время тренировки для своевременного восстановления водного баланса.

Комплекс из 12–15 упражнений (сгибание, разгибание, приседания, круговые движения рук и ног, ходьба, бег, прыжки) увеличивает выброс крови из депо и ее циркуляцию, повышает тонус мышц.

А знаете ли вы, что уборка по дому также приравнивается к физическим занятиям?

Думаю, вам интересна будет следующая таблица.

Расход энергии при выполнении работы по дому:

Вид деятельности

Расход энергии (ккал/час)

Сидение

60

Прогулка

300

Уборка постели

102-104

Чтение, просмотр телевизора

90-100

Мытье посуды, глажка белья

130-144

Вытирание пыли, подметание полов

167-180

Стирка белья, мытье полов

200-270

Вот несколько рекомендаций, как можно увеличить физическую активность:

— по дороге домой выйти на остановку раньше и пройти оставшийся путь до дома пешком;

— ежедневно подниматься по лестнице на 1-2 марша-пролета (чем больше, тем лучше);

— погулять с ребенком или с другом; завести собаку и ее выгуливать;

— выезжать на природу, при этом обязательно ходить пешком (степень нагрузки должна зависеть от возраста и самочувствия).

Если основной нагрузкой является домашнее хозяйство, следить за тем, чтобы не напрягать позвоночник. При походах по магазинам распределять вес сумок равномерно по обеим рукам, пользоваться рюкзаком, не носить на одном плече ничего тяжелее дамской или спортивной сумки. При мытье посуды ставить одну ногу на невысокую скамейку и следить за тем, чтобы позвоночник был выпрямлен. Если нужно поднять что-то тяжелое, нельзя нагибаться, лучше присаживаться на корточки.

Если увеличение нагрузки вызывает одышку, сердцебиение, повышение давления или какое-то другое ухудшение самочувствия, необходимо обратиться к участковому врачу.

Занимайтесь физическими упражнениями с удовольствием, и тогда не нужно будет плохое самочувствие списывать на дождливую погоду!

Будьте здоровы!

Алла ДОМАНОВА,

врач-методист Республиканского центра

медицинской профилактики


газета "Абакан" здоровье рекомендации

Гороскоп на 19 января: Водолей - опасный, Телец - прекрасный - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Если вы решили расслабиться, потому что сегодня пятница, то не надо — день будет напряженным.
19.01.2018 Хакасия-Информ
Сотрудники Управления Росреестра по РХ, как и служащие многих других организаций и ведомств нашей республики, - неравнодушны к проблемам малообеспеченных и многодетных семей, испытывающих серьезные жизненные трудности.
18.01.2018 Администрация г.Черногорск
Лишь треть россиян понадеялась на финансовую помощь от детей в старости - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Помните старый советский анекдот о стакане воды под старость лет и о том, что «пить-то совсем не хочется»?
18.01.2018 Хакасия-Информ
Благодарственное - Хакасское Агентство НовостейСотрудники Управления Росреестра по РХ, как и служащие многих других организаций и ведомств нашей республики, – неравнодушны к проблемам малообеспеченных и многодетных семей, испытывающих серьезные жизненные трудности.
18.01.2018 Хакасское Агентство Новостей
Гороскоп на 18 января: Раки крутят романы, у Стрельцов - пусты карманы - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Сегодня нужно бросить все силы на свою вторую половинку: ухаживать за ней, делать комплименты, словом, налаживать отношения.
18.01.2018 Хакасия-Информ
В Парке культуры и отдыха на месте проведения крещенских купаний полным ходом идет работа, которую традиционно выполняют специалисты Абаканского паркового хозяйства.
17.01.2018 Абакан сегодня
Гороскоп на 17 января: Тельцу - сменить имидж, Деве - меньше болтать - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Осторожнее, сегодня можно легко забыть о таком полезном понятии, как чувство меры!
17.01.2018 Хакасия-Информ
В УСТЬ-АБАКАНСКОМ РАЙОНЕ ПОЖАРНЫЕ СПАСЛИ ЖЕНЩИНУ - МЧС Республики ХакасияЗа прошедшие сутки в Хакасии зарегистрировано два пожара.  В Бограде огнеборцы потушили жилой дом.
19.01.2018 МЧС Республики Хакасия
Из подвальных вод дома в Петербурге вынырнул крокодил - Хакасия-ИнформФото из открытых источников «Он по Невскому ходил, по-турецки говорил…» - помните такое старое советское стихотворение Корнея Ивановича Чуковского?
19.01.2018 Хакасия-Информ
В Абакане проходят сплошные проверки водителей: будут искать пьяных - Абакан сегодняСегодня на дорогу выехали 39 экипажей ДПС для обеспечения безопасности дорожного движения.
19.01.2018 Абакан сегодня
снегоходы - Газета Шанс online
Стихия
В Хакасии сошла лавина. Могли ли ее спровоцировать отдыхающие?
Газета Шанс online
Саян_4 - Газета Шанс online
В Саяногорске ветром срывает крыши
В Саяногорске специалисты «Хакасэнерго» экстренно восстанавливают энергоснабжение.
Газета Шанс online
В Хакасии кандидат - Газета Шанс online
В Абакане мужчина погиб, защищая женщину
В столице Хакасии в одном из частных домов по улице Дружинника Курочкина обнаружено тело 55-летнего местного жителя с признаками насильственной смерти, сообщает СК по РХ.
Газета Шанс online
мюзикл - Газета Шанс onlineМинусинский театр представил первый мюзикл. Мюзикл в репертуаре Минусинского драматического театра (МДТ) появился впервые и стал новым опытом в работе труппы.
18.01.2018 Газета Шанс online
«Чайфы» пожаловались на Шнурова: он убил рок-альбомы - Хакасия-ИнформСергей Шнуров. Фото из открытых источников Гитарист группы «Чайф» Владимир Бегунов заявил, что теперь рок-музыканты не ориентируются на альбомы, а создают лишь отдельные композиции, подбирая мелодии, годные для рингтонов.
18.01.2018 Хакасия-Информ
На Украине запретили прокат фильма «Матильда», но по какому поводу! - Хакасия-ИнформФото из открытых источников На Украине запретили фильм Алексея Учителя «Матильда».
18.01.2018 Хакасия-Информ
лев - Газета Шанс online
В абаканском зоопарке активно ведутся работы по благоустройству
В минувшем году в зооучреждени проделана большая работа по развитию и благоустройству, сообщает Минпродресурсов РХ.
Газета Шанс online
Главная библиотека Хакасии открывает выставку, посвященную писателю Генриху Батцу - Газета Твоя Среда
Главная библиотека Хакасии открывает выставку, посвященную писателю Генриху Батцу
23 января в 14:00 в Национальной библиотеке открывается экспозиция, посвященная писателю Генриху Батцу.
Газета Твоя Среда
сказка - Газета Шанс online
Спектакль по картинам Пабло Пикассо абаканцы увидят весной
19 января Хакасский национальный театр кукол «Сказка» приступает к репетициям спектакля по мотивам картин Пабло Пикассо, говорится на сайте учреждения.
Газета Шанс online
«Саяны» из Хакасии вновь порвали «Кузбасс-2» на кемеровский флаг - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Накануне поздно вечером на Республиканском стадионе «Саяны» наша команда с одноименным названием провела повторный матч против кемеровского клуба «Кузбасс-2» в рамках всероссийских соревнов
19.01.2018 Хакасия-Информ
Защитник сборной России по футболу порвал «кресты» - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Как уже заметили многие наши читатели, АН «Хакасия Информ» весьма критически относится к сборной России по футболу и ее перспективах на будущем домашнем чемпионате мира этим летом.
19.01.2018 Хакасия-Информ
Финал чемпионата мира по футболу в России увидит половина человечества - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Накануне заместитель министра спорта РФ Наталья Паршикова заявила о прогнозах минспорта РФ по поводу количества людей,
19.01.2018 Хакасия-Информ
Руднев - Газета Шанс online
«Аленичев культурный, но может и «напихать»
Игрок «Енисея» из Хакасии – о победах, провалах и дубле в ворота «Спартака».
Газета Шанс online
бей своих - Газета Шанс online
Бей своих
Как одноклубники дерутся на площадке и вне ее. Хоккеисты омского «Авангарда» Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) устроили массовую драку на новогоднем корпоративе.
Газета Шанс online
ВМЗ с бокалом - Газета Шанс online
Завтра в свежем номере
Вот уже девять лет, как Хакасия живет при Викторе Михайловиче Зимине. Девять!
Газета Шанс online
В Хакасии вводится режим повышенной готовности - 19Rus.RuНезависимое информационное агентство - Хакасия Сильный ветер и резкое понижение температуры стали основанием для принятия экстренных мер на территории региона.
19.01.2018 19Rus.Ru
В Правительстве Хакасии состоялась рабочая встреча по вопросам оплаты труда работников организаций бюджетной сферы.
19.01.2018 Правительство Республики Хакасия
Жителей Шира чуть не затопило из-за погодных аномалий - Хакасия-ИнформФото портала правительства РХ В озере Иткуль и вытекающей из него реке Орловка поднялся уровень воды и жителей села Шира это совсем не обрадовало- появилась угроза подтопления 18 усадеб.
19.01.2018 Хакасия-Информ
На автодороге Абакан – Саяногорск 18 января текущего года в 17:45 было возобновлено  движение для всех видов транспорта, в том числе и пассажирских перевозок по обычной схеме.
19.01.2018 Правительство Республики Хакасия
Министерство образования науки Хакасии, в связи с понижением температуры наружного воздуха и в целях сохранения здоровья детей,
19.01.2018 Правительство Республики Хакасия