Новости города БезФормата.Ru
Абакан
Главные новости
 
Задать вопрос?

Здоровье – в движении!

Здоровье – в движении! - Абакан сегодня
Фото: abakan-news.ru

Мелькают летние дни – один за другим. Не успеем оглянуться, как захороводит осень пестрой листвой. А наши желания хотя бы летом просыпаться бодрым и выспавшимся, на работе выглядеть подтянутым и готовым свернуть горы, а вечером все таким же полным энергии возвращаться домой так и остаются только желаниями. Ищете причину? Она может быть проста – мы очень мало двигаемся, не нагружаем наши мышцы и вполовину необходимой нагрузки.

Пониженная подвижность называется «гиподинамией». Особенно гиподинамией страдаем мы – жители городов, когда до места работы и домой добираемся на городском транспорте или личном автомобиле. Потребляем калорий значительно больше, чем тратим. И как очевидный результат – излишний вес. А это коварный фактор риска возникновения целой массы серьезных проблем со здоровьем: повышенного артериального давления, риска заболеть сахарным диабетом, проблем с суставами – можно еще и еще продолжать этот список.

Так давайте зарядимся на здоровье прямо с сегодняшнего утра, а не с предстоящего понедельника!

Надо отметить, что физические упражнения использовались в лечебных и профилактических целях на протяжении многих тысячелетий. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровым, человек должен расходовать на мускульные усилия 1000–1200 ккал/сутки, а лица умственного труда – 500–700 ккал.

Положительное влияние физических упражнений на организм велико. Происходит ускорение всех видов обменных процессов в мышечных клетках (использование большего количества кислорода способствует окислению большего количества жира); снижение аппетита, следовательно – и массы тела; нормализация жирового обмена и снижение содержания холестерина в крови; снижение риска тромбообразования; улучшение работы легких; понижение артериального давления, снижение уровня липидов в крови, замедление развития атеросклероза – за счет этого: улучшение работы сердца, снижение риска развития сердечных приступов, инфарктов и инсультов; улучшение подвижности позвоночника и суставов. При длительных и регулярных занятиях (особенно с высокой интенсивностью) постепенно повышается прочность костей скелета, увеличивается эластичность связок, сухожилий и мышц, улучшается гибкость; снижается скорость возрастной потери костного кальция (декальцинации) у пожилых людей, что минимизирует риск развития остеопороза; чередование напряжения и расслабления мышц повышает сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям; усиливается работоспособность нервных клеток, что повышает общий тонус организма и улучшает самочувствие, настроение; улучшается система специфической и неспецифической защиты организма, т. е. устойчивости к различным заболеваниям.

Следует иметь ввиду, что каждому возрастному периоду свойственен определенный уровень двигательной активности, границы которого для каждого человека устанавливаются в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья, условиями жизни и индивидуальными особенностями. Рациональный двигательный режим включает утреннюю гимнастику и физические упражнения в процессе трудовой деятельности (физкультпаузы). Для оздоровления используются бег, ходьба, плавание. Главное условие – регулярность занятий. Причем важен не темп ходьбы, а пройденное расстояние. Например, 1 час ходьбы сжигает 400 ккал, а бег трусцой 20–30 минут – лишь 250–375 ккал.

Важнейшим видом физической активности также являются комплексы простых, силовых движений, которые воздействуют на основные группы мышц тела, не требуют большого физического напряжения.

Воспользуйтесь простыми правилами

Упражнения следует делать после сна, перед водными процедурами, желательно на открытом воздухе, при возможности – под музыкальное сопровождение.

Важно соблюдать регулярность занятий: продолжительность не менее 15–30 минут.

Нагрузку можно постепенно усиливать числом повторений, ускорением темпа, увеличением амплитуды движений и сокращением пауз между упражнениями.

Не стоит заниматься спортом во время болезни.

Необходимо соблюдать правила рационального питания: не употреблять пищу за час до тренировки и в течение часа после нее; исключить соленые продукты; соблюдать питьевой режим: употреблять жидкость во время тренировки для своевременного восстановления водного баланса.

Комплекс из 12–15 упражнений (сгибание, разгибание, приседания, круговые движения рук и ног, ходьба, бег, прыжки) увеличивает выброс крови из депо и ее циркуляцию, повышает тонус мышц.

А знаете ли вы, что уборка по дому также приравнивается к физическим занятиям?

Думаю, вам интересна будет следующая таблица.

Расход энергии при выполнении работы по дому:

Вид деятельности

Расход энергии (ккал/час)

Сидение

60

Прогулка

300

Уборка постели

102-104

Чтение, просмотр телевизора

90-100

Мытье посуды, глажка белья

130-144

Вытирание пыли, подметание полов

167-180

Стирка белья, мытье полов

200-270

Вот несколько рекомендаций, как можно увеличить физическую активность:

— по дороге домой выйти на остановку раньше и пройти оставшийся путь до дома пешком;

— ежедневно подниматься по лестнице на 1-2 марша-пролета (чем больше, тем лучше);

— погулять с ребенком или с другом; завести собаку и ее выгуливать;

— выезжать на природу, при этом обязательно ходить пешком (степень нагрузки должна зависеть от возраста и самочувствия).

Если основной нагрузкой является домашнее хозяйство, следить за тем, чтобы не напрягать позвоночник. При походах по магазинам распределять вес сумок равномерно по обеим рукам, пользоваться рюкзаком, не носить на одном плече ничего тяжелее дамской или спортивной сумки. При мытье посуды ставить одну ногу на невысокую скамейку и следить за тем, чтобы позвоночник был выпрямлен. Если нужно поднять что-то тяжелое, нельзя нагибаться, лучше присаживаться на корточки.

Если увеличение нагрузки вызывает одышку, сердцебиение, повышение давления или какое-то другое ухудшение самочувствия, необходимо обратиться к участковому врачу.

Занимайтесь физическими упражнениями с удовольствием, и тогда не нужно будет плохое самочувствие списывать на дождливую погоду!

Будьте здоровы!

Алла ДОМАНОВА,

врач-методист Республиканского центра

медицинской профилактики


газета "Абакан" здоровье рекомендации

В предпринимательской активности молодежи – резерв развития региона - ХГУ им. Н.Ф. КатановаСегодня в Хакасском госуниверситете начала свою работу VIII международная научно-практическая конференция «Конкурентный потенциал региона: оценка и эффективность использования».
23.11.2017 ХГУ им. Н.Ф. Катанова
фор - ИА Агентство Деловой Информации  23 ноября, в Хакасском госуниверситете состоится VIII международная научно-практическая конференция «Конкурентный потенциал региона: оценка и эффективность использования».
22.11.2017 ИА Агентство Деловой Информации
«Тюльпаны» и «Пионы» вернутся в строй - Хакасия-ИнформПушка «Пион». Фото из открытых источников Минометы «Тюльпан» и пушки «Пион», уникальные орудия чудовищной боевой мощи, вынут из резервов и, после ремонта, вернут в строй.
17.11.2017 Хакасия-Информ
Заливка льда идёт полным ходом. - ХК Саяны-Хакасия     При стабильно установившейся на этой неделе холодной погоде, началась массовая подготовка и заливка льда во всех отделениях «Спортивной школы «Саяны».
17.11.2017 ХК Саяны-Хакасия
В связи с выпадением осадков на территории Республики Хакасия сложились сложные дорожные условия: затрудненная видимость, снежный накат и ледовая корка на проезжей части.
14.11.2017 ГИБДД Республики Хакасия
Пусть дороги будут ровными и добрыми, пусть настроение за рулём будет весёлым и оптимистичным, пусть на любом пути встречается удача и везение,
13.11.2017 ХК Саяны-Хакасия
Полпред президента отметил, что в Сибири соберут рекордный урожай - Хакасия-ИнформФото из открытых источников «Сельское хозяйство – одна из лидирующих отраслей экономики округа, однако важно не останавливаться на достигнутом, направить дополнительные усилия на реализацию того огромного потенциала,
11.11.2017 Хакасия-Информ
СМИ: США грозят России супер-бомбардировщиком - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Немецкие издания сообщают о разработке в США нового бомбардировщика, который сможет нанести удар в любой точке Земли.
24.11.2017 Хакасия-Информ
1 - ИА Агентство Деловой Информации  Дорожная авария с участием пешехода – пожилой женщины произошла в Усть-Абаканском районе еще 15 ноября, однако о нем старо известно накануне, за медицинской помощью пострадавшая обратилась только на этой недели- 21.11.2017.
24.11.2017 ИА Агентство Деловой Информации
3_thumb_main - САН АбаканАбаканский городской суд признал шестерых заключенных колонии №35 виновными в участии в массовых беспорядках летом прошлого года, сообщила пресс-служба следственного управления СКР по республике Хакасия.
24.11.2017 САН Абакан
ножик - Газета Шанс online
В Абакане мужчина пойдет под суд за зверское двойное убийство
В Хакасии завершено расследование уголовного дела в отношении 33-летнего жителя города Абакана, сообщает СК по РХ.
Газета Шанс online
нож - Газета Шанс online
В Белом Яре местная жительница из ревности зарезала мужчину
17 ноября в Белоярскую районную больницу с проникающим колото-резаным ранением грудной клетки поступил 48-летний мужчина, который в этот же день, не приходя в сознание, скончался в медицинском учреждении, сообщает СК по РХ.
Газета Шанс online
21-09-2017-Найдена-пропавшая-Литвинова-Подоплелова-e1505998778527 - Газета Шанс online
Обвиняемого в убийстве Оксаны Литвиной таксиста подозревают в серии нападений и изнасиловании беременной женщины
Обвинения в убийстве и серии изнасилований накануне предъявлены 31-летнему Дмитрию Лебедю, которого обвиняют также в убийстве жительницы Абакана Оксаны Литвиновой.
Газета Шанс online
Заседание секции научной школы-конференции студентов и молодых ученых - Заповедник ХакасскийЗаседание секции научной школы-конференции студентов и молодых ученых 23 ноября на базе Хакасского государственного университета им.
24.11.2017 Заповедник Хакасский
Названы лучшие музыкальные альбомы уходящего года - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Английский музыкальный журнал NME (довольно авторитетное издание в мире музыки, издающееся аж с 1952 года) составило традиционный ежегодный список лучших, по мнению экспертов журнала,
24.11.2017 Хакасия-Информ
Путин дал денег Райкину после ссоры артиста с Мединским - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Весьма любопытным образом повернулся скандал, возникший между главным режиссером театра «Сатирикон» Константином Райкиным и главой министерства культуры Владимиром Мединским.
24.11.2017 Хакасия-Информ
Кубку Хакасии по лыжным гонкам 20 лет (ФОТО, ВИДЕО) - Министерство спортаО соревнованиях, торжественном открытии, награждении и пресс-конференции.
23.11.2017 Министерство спорта
Джаз в Хакасии: абаканцев зовут на джем-сейшен - Хакасия-ИнформФото из открытых источников 1 декабря, в музыкальном колледже Хакасского госуниверситета в рамках межрегионального фестиваля «Джаз в Хакасии» состоятся мастер-классы по джазовой импровизации, ансамблевому исполнительству,
24.11.2017 Хакасия-Информ
1250656 - Газета Шанс onlineЧетырехкратный Олимпийский чемпион по лыжным гонкам Николай Зимятов рассказал, как в составе команды СССР проводил сборы в хакасском поселке Вершина Теи.
23.11.2017 Газета Шанс online
kolesnik - Газета Шанс online
Рекордсменка мира из Хакасии завоевала бронзу на чемпионате России
Восьмикратная чемпионка мира по пауэрлифтингу Даниела Колесник завоевала «бронзу» на прошедшем в Бердске чемпионате России по жиму и жиму классическому (IPF).
Газета Шанс online
саяны - Газета Шанс online
Хоккейная команда «Саяны» готовится к сезону
Команда “Саяны” продолжает подготовку к стартовым матчам всероссийских соревнований по хоккею с мячом среди команд высшей лиги, сообщает Минспорт РХ.
Газета Шанс online
катание - Газета Шанс online
Завтра в Абакане начинается сезон массового катания
Как сообщает городская администрация, с 11 ноября идет активная заливка поля спорткомплекса, включая и беговые дорожки.
Газета Шанс online
В воскресенье жители Хакасии напишут всероссийский географический диктант - Хакасия-ИнформФото из открытых источников В этом году его главной региональной площадкой вновь станет Хакасский госуниверситет.
24.11.2017 Хакасия-Информ
Поздравление с Днем Матери от Валентины Александровны Петренко - Правительство Республики ХакасияОт имени Всероссийского движения «Матери России» и от себя лично, поздравляю Вас с государственным праздником – ДНЁМ МАТЕРИ!
24.11.2017 Правительство Республики Хакасия
Новым главным режиссёром Национального театра имени А.М.Топанова стал  Марас Чеббур - Правительство Республики ХакасияНовый театральный сезон приготовил множество сюрпризов и для завсегдатаев Топановской драмы, и для тех, кто только собирается пойти в театр: неожиданные премьеры и проекты, новый главный режиссер.
24.11.2017 Правительство Республики Хакасия
Игры, конкурсы, стихи - все для наших мам - Администрация г.Абакан     День матери – один из самых трогательных праздников, потому что образ мамы близок и дорог во все времена, какая бы ни наступила эпоха.
24.11.2017 Администрация г.Абакан
В одном из районов Абакана загорятся фонари - Хакасия-ИнформФото из открытых источников Абаканские улицы постепенно выходят из сумрака.
24.11.2017 Хакасия-Информ